Kulturystka a

No dobrze by było gdybyś nawet na tej masie jadł zdrową żywnośc, opierał się na nieprzetworzonych produktach, (np. jajka, mięso, ryby, dobre ww, owoce, dużo warzyw, nabiał - jeśli tolerujesz) Ja diety Ci nie ułożę, na internecie jest dużo przykładów więc możesz lajtowo sam coś ułożyć. Jeśli jednak potrzebujesz pomocy mogę pomóc ale z niewielką zapłatą ;p Co do treningów może pomyśl na początek nad kalisteniką, albo z obciążeniem własnego ciała, i wybieraj ćwiczenia wielostawowe. Pozdrawiam.

No to jedz tyle ile Ci wyszło w takim razie. Jeśli się zalewasz tak jak niżej, obcinasz kalorie trochę i patrzysz co dalej. Ja bym w sumie trochę ww ucięła.

Jeśli lubisz, masz wszystko wyliczone i zgadza się bilans to smacznego ;-) lecz nie jadłabym go codziennie.. 2-3x w tygodniu wystarczy. Pozdrawiam

Witaj. Na początku jak to zawsze idzie obliczasz swoje zapotrzebowanie na kalorie. Jeśli chcesz masować dodajesz kcal jeśli chcesz schudnąć odejmujesz. Ja na Twoim miejscu (z tego względu że jesteś początkujący) dodałabym na start 300 kcal żeby zobaczyć jak organizm się zachowuje. Jeśli nic nie będzie się działo dodajesz więcej. Czy od razu 4000 to nie wiem bo w sumie nie masz aż tyle aktywności więc pewnie gdzieś koło 3000 kcal. Super ze nie jadasz w mcdonalds itp. Co do pizzy możesz ją traktować jako cheata dobra sprawa. Co do odżywek nie ma sensu się tym faszerować na start. Najlepiej wydać kasę na żarcie trzymając się na zdrowych i nie przetworzonych produktach. Co do domatora dobra sprawa sama jestem osobą ćwiczącą w domu. Poszukaj zestawy ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, potem możesz zaopatrzyć się w hantle, drążek i zrobić sobie tzw. "domową siłownie". I pamiętaj ćwiczenia wielostawowe! Jeśli masz jakieś pytania pisz pomogę ;-) Pozdrawiam

Witaj. Nikt diety nie ułoży Ci za darmo, to wszytko kosztuje bo to serio dużo roboty. Poszukaj na necie przykładowych diet na masę, uwzględniając ulubione produkty w swoim bilansie(zdrowe i nie przetworzone!!) ale najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i potem wszystko ustalasz. Jeśli nadal nie wiesz o co chodzi możesz napisać do mnie to coś poradzimy ;-) Pozdrawiam

Witaj, co prawda trenerem nie jestem lecz odpowiem na Twoje pytanie, bo nie raz długo się czeka żeby oni na coś w ogóle odpowiedzieli :-D Jeśli się zalewasz możesz uciąć kalorii, dobrze że sam to postrzegasz. Dieta jest okej- standardowe produkty które nie są na pewno złe. Najlepiej byłoby gdybyś obliczył swoje zapotrzebowanie na kalorie i leciał na zerowym bilansie. Co do ćwiczeń przydałoby się chociaż trochę aktywności. Jeśli nie masz dostępu na siłownie spróbuj ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała. Pozdrawiam