Od Czego mam Zacząć ?
Witam mam Pytanie do trenera mam 190cm wzrostu i 90kg i nie wiem czy dalej mam robic masę czy redukcje bo wydaje mi sie ze zbiera mi sie tluszcz sam sobie ustawilem diete tzn banany,twarog pol tlusty, platki owsiane,mleko nie iwem czy dobrze iwszytsko robie na oko bardzo bym prosil o odpwiedz bardzo mi zalezy. nie wiem jak mam zrobic redukcje. narazie nie chodze na silownie
651
5
dodał odpowiedź 18 czerwca 2016 06:57
Witaj, co prawda trenerem nie jestem lecz odpowiem na Twoje pytanie, bo nie raz długo się czeka żeby oni na coś w ogóle odpowiedzieli :-D
Jeśli się zalewasz możesz uciąć kalorii, dobrze że sam to postrzegasz. Dieta jest okej- standardowe produkty które nie są na pewno złe. Najlepiej byłoby gdybyś obliczył swoje zapotrzebowanie na kalorie i leciał na zerowym bilansie. Co do ćwiczeń przydałoby się chociaż trochę aktywności. Jeśli nie masz dostępu na siłownie spróbuj ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała.
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 18 czerwca 2016 14:48
3242 kcal
15% białka: 487 kcal = 122 g
55% węglowodanów: 1783 kcal = 446 g
30% tłuszczu: 973 kcal = 109 g tyle obliczylo
dodał odpowiedź 18 czerwca 2016 19:11
No to jedz tyle ile Ci wyszło w takim razie. Jeśli się zalewasz tak jak niżej, obcinasz kalorie trochę i patrzysz co dalej. Ja bym w sumie trochę ww ucięła.
dodał odpowiedź 18 czerwca 2016 22:07
A Powiesz mi co jest i w jakich ilosciach ? jesli mozesz bardzo by mi to pomoglo i jakie cwiczenia robic jak nie mam dostepu do sliowni ?
dodał odpowiedź 19 czerwca 2016 08:11
No dobrze by było gdybyś nawet na tej masie jadł zdrową żywnośc, opierał się na nieprzetworzonych produktach, (np. jajka, mięso, ryby, dobre ww, owoce, dużo warzyw, nabiał - jeśli tolerujesz) Ja diety Ci nie ułożę, na internecie jest dużo przykładów więc możesz lajtowo sam coś ułożyć. Jeśli jednak potrzebujesz pomocy mogę pomóc ale z niewielką zapłatą ;p
Co do treningów może pomyśl na początek nad kalisteniką, albo z obciążeniem własnego ciała, i wybieraj ćwiczenia wielostawowe.
Pozdrawiam.
