Posiłek po treningu vs dzienna rozpiska posiłków
Witam
Mam takie małe pytanko.
Ćwiczę rano po śniadaniu, trening obwodowy do tego interwały tak do max 15min plus rozciąganie. Po treningu wychodzi mi że powinienem zjeść drugie śniadanie ok 270 kcal.
I tutaj moje pytanie. Czy po treningu tyle wystarczy ?
Mam takie małe pytanko.
Ćwiczę rano po śniadaniu, trening obwodowy do tego interwały tak do max 15min plus rozciąganie. Po treningu wychodzi mi że powinienem zjeść drugie śniadanie ok 270 kcal.
I tutaj moje pytanie. Czy po treningu tyle wystarczy ?
1764
2
dodał odpowiedź 21 czerwca 2016 19:12
Witaj.
Jeśli chodzi o kaloryczność posiłku po treningowego to nie ma znaczenia. Ważne, żeby 1) dostarczyć pełnowartościowe białko 2) dostarczyć porcję węglowodanów, by uzupełnić braki glikogenu 3) zmieścić się w bilansie całodniowym. Ja po treningu nie raz potrafię zjeść 500 kcal nie raz 1000 a nie raz tylko 200. Tylko właśnie jak mówię posiłek ''potreningowy'' ma być pełnowartościowym posiłkiem by uzupełnić wszystkie braki.
Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 22 czerwca 2016 13:19
Ciężko stwierdzić gdyż to zależy od całej puli kalorii jaką dostarczasz w ciągu całego dnia.270 kcal to bardzo mało. Jeżeli masz zapotrzebowanie np 2500 i jesz np 5 posiłków to średnio winno wychodzić jakieś 500 kcal, a około treningowo nawet więcej...
