rzezbienie tricepsa i bicepsa ksztaltowanie miesnia
jak ustawić trening na biceps i triceps by go wyrzeźbić siłowo mięśnie wyglądają ok lecz z rzeźba nie do końca
3180
2
Witaj,
Odpowiadając na twoje pytanie zacytuje twoje słowa,, wyglądają ok, lecz rzeźba nie do końca’’
Ciekawi mnie czy trzymasz dietę, bo jak dobrze wiesz to poziom tłuszczu odpowiada za widoczność twoich mięśni, im mniej tłuszczu, tym mięśnie są bardziej widoczne.
Proponuję Ci abyś połączył trening bicepsa i tricepsa i zastosował trening potrójnych serii ( trisety).
Polega on na tym iż wykonujesz trzy ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową bez żadnych przerw między seriami. Jest to metoda która oddziałuje na kształt mięśni które są atakowane pod trzema różnymi kątami. Jak napisałeś, że zależy Ci na wyglądzie to proponuję Ci aby to były ćwiczenia jednostawowe.
dodał odpowiedź 13 lipca 2016 08:06
Witaj.
Jeśli chodzi o te partie dobrze trenować je z dużymi partiami. Tutaj się sprawdzą złote ćwiczenia np. Martwy Ciąg, pompki na poręczach czy podciąganie na drążku. Jeśli chodzi o biceps dobre tu będzie ćwiczenie go z plecami(dokładnie z górną częścią pleców) jeśli zaś chodzi o triceps sprawdzi się tutaj ćwiczenie klatki piersiowej. Jednak trzeba pamiętać, że mięsień trójgłowy(triceps) to aż 60% masy mięśni ramion czyli równie dobrze jest trenować biceps i triceps razem. Musisz tylko pamiętać, że zaczynasz ćwiczyć od dużych partii mięśniowych typu nogi, plecy, klatka potem zaczynasz mniejsze partie. I kieruj się ćwiczeniami złotymi wielostawowymi to na pewno przyniesie Ci zamierzone efekty.
Pozdrawiam,
dodał odpowiedź 13 lipca 2016 10:01
A ja zwrócę uwagę na zdanie "wyglądają ok, lecz z rzeźbą nie do końca". Domyślam się, że kształt i wielkość jest zadowalająca, ale mięśnie nie są uwydatnione. Otóż musisz wiedzieć autorze, że ta popularna "rzeźba" o której mówisz to tak naprawdę odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej. To ilość tłuszczu decyduje o tym jak dużo mięśni zostanie przykrytych, zamaskowanych. Mając 25% tłuszczu nie możesz liczyć na dobry wygląd sylwetki, w tym ramion. Przy 20% jest nadal średnio, 15% to może być już zadowalający wynik, a wszystko poniżej już gwarantuje ładnie zdefiniowaną sylwetkę, mięśnie. Nie ma "rzeźby", jest redukcja.
