Dobra Rada

Jeżeli robisz tylko brzuszki i skaczesz na skakance, to NIE nie zbudowałeś masy mięśniowej, Nie twoja tkanka tłuszczowa nie zamienia sie w mięśnie.

Fajnie, ze tyle osób sie wypowiedziało, tylko czemu nikt nie zwrócił uwagi, na tytuł pytania REKOMPOZYCJA. Jeżeli twoje dzienne zaporzebowanie kcal nie wliczajac aktywnosci fizycznej wynosi 1900 w Dni bez treningu utnij 10% swojego zapotrzebowanie kcal, a głownym źródłem energii niech beda tłuszcze, natomiast węglowodany niżej, białko na stałej wartosci plus minus 150g. Jeżeli chodzi natomiast o DT dodajesz 20% wyliczone od 1900 w tych dniach węglowodany wyżej na rzecz węgli, białko równiez na stałej wartości 150g. Pamietaj, ze rekompozycja to dlugu mozolny proces nie kieruj sie waga, a metrem i lustrem. Pozdrawiam.

Podaj wiecej informacji ile razy w tygo ćwiczysz, wtedy bedzie mozna ulozyc Plan.

Zarówno trening siłowy jak i suplemetacja w twoim wieku nie jest zalecana. Twój organizm mocno sie rozwija, nie ma sensu zaburzac jego rozwoju oraz hormonów.

Rzecz zbędna jak większość suplementów które sa tylko i wyłącznie formą marketingową do zarabiania pieniędzy.

Deficyt kaloryczny na plusie to paradoks, albo jedno albo 2gie w tym przypadku nadmiar kcal sie sprawdzi :)