Plan na plecy i barki
Witam. Daniel z tej strony. Moim pytaniem jest jak najlepiej ułożyć plan treningowy jednego dnia na plecy i barki aby to miało sens. Cel to masa mięśniowa. Pozdrawiam.
1806
5
dodał odpowiedź 5 października 2013 08:39
Jesli nie masz juz naprawde mozliwosci rozlozyc tego na inne dni, to moze z inna partia zrobic przedni i boczny akton barkow, a z plecami tylny akton? Jest wiele mozliwosci kimbinowania, nie znamy reszty planu :)
dodał odpowiedź 5 października 2013 10:29
Podaj wiecej informacji ile razy w tygo ćwiczysz, wtedy bedzie mozna ulozyc Plan.
dodał odpowiedź 5 października 2013 12:46
3 razy w tygodniu. pn, śr, pt jak dobrze się wszystko układa lecz nie zawsze tak jest. interesuje mnie tylko piątek dzień pleców z barkami nic więcej ( przynajmniej na razie :) ) Właśnie Kolega Kacper Ż widzę że dobrze rozumiesz nie wiem jak połączyć tylny akton z tymi plecami. plecy zrobie 3 ćwiczenia podstawowe no i te barki czy robić też na każdy akton po 1 ćwiczeniu ?
dodał odpowiedź 6 października 2013 18:41
Trening zaczynasz od swojego najsłabszego ogniwa powiedzmy, że to drążek. W drugiej kolejności dajesz ćwiczenia dynamiczne, kolejnie te najcięższe, a na końcu izolowane.
Proszę przykład:
1 Drążek 4s
2 High pull 4s
3 MC 4s
4 Wiosłowanie sztangielką 4s
5 Arnoldki 3s
6 Sępy 2s
dodał odpowiedź 11 października 2013 08:47
Ok dziękówka, takiej odpowiedzi oczekiwałem :D pozdro.
