Problem ze wzrostem masy
Mam problem ze wzrostem masy. Przy 185 cm wzrostu waże 74kg, a chiałbym przynajmniej 80kg i wtedy siłowania bardzo by mi pomogła. Lecz teraz jestem zwykłym chudym człowiekiem. Jak widomo kaloryfer u chudego to jak cycki u grubej ;) Także fajnie by było otrzymać jakąś pomoc i ułożenie diety. Za co byłbym bardzo wdzięczny.
Witamy,
kwestię budowy masy mięśniowej szczegółowo omówiliśmy w odcinkach z cyklu Zapytaj Trenera. Przede wszystkim należy zadbać o dodatni bilans kaloryczny oraz odpowiednią podaż makroskładników – białka, węglowodanów i tłuszczów.
Zapotrzebowanie kaloryczne (musi być dodatnie):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
Trening na masę (dieta + suplementacja):
https://www.youtube.com/watch?v=-aPK5jpP-KU
Gdy waga stoi w miejscu (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=CQF-HPFI89Q&list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE&index=1
W tym odcinku Michał Karmowski omówił temat masy w domowych warunkach:
https://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
