Dobra Rada

Ruch negatywny bedzie dobrym rozwiazaniem.

W celu zmierzenia metabolizmu: Możesz zbadać aktywność tarczycy (TSH, FT4, FT3). Pomiar temperatury ciała i pulsu rano, na czczo przed wstaniem z łóżka i po pierwszym posiłku może sugerować w jakim stanie jest Twoje tempo przemiany materii. Podobnie kwestia tolerancji zimna (np: ziemne ręce, stopy).

Dziennik jest swietna forma badania progresu, aczkolwiek 1 pompki bym w nim nie zapisywał.

Jeżeli nie masz mozliwosci zjedzenia posiłku, a pić możesz przygotuj sobie wczesniej w domu shake ( płatki owsiane, odzywka białkowa, mleko ) wypij i dostarczysz wiekszosci makroskładników do tego gars migdałów i masz pelnowartosciowy posilek.

Schody odpadaja ze wzgledu na stawy, poczatkowo rower najlepiej poziomy, ewentualnie marsz.

Na LG jestem od 4 Lat, wiec mysle, ze moge cos doradzic. Posilki jesz kiedy chcesz, wazne aby zmiescic sie w oknie zywieniowym. Nie polecam okien 4 godzinnych, nie ma badan naukowych ktore potwierdzaja, ze mniejsze okno zywienione przynosi lepsze efekty. Jeżeli trening jest bardzo późno zjedz 25% swojego zapotrzebowania przed treningiem, cala reszte po.