Krzysztof M

Ogólnie wiadomo, że najlepszym rodzajem białka są białka pochodzenia zwierzęcego a nie roślinnego. Ale jeśli jesteś wegetarianinem bądź weganem to takie źródło białko będzie musiało wystarczyć a ubytki w diecie trzeba będzie suplementować. Pytanie tylko w jaki sposób je przygotowujesz? Smażenie na oleju nie należy do zbytnio zdrowych.

Ja bym bym polecił pomiędzy treningiem siłowym a areobami suplementować aminokwasy rozgałęzione (np Trec BCAA Powder lub Trec BCAA Turbo Jet) oraz glutaminę (np Trec Peptide Glutamine 1000). Białko przyjąłbym po areobach.

Powinieneś jeść 5-6 posiłków dziennie rozłożonych w ciągu dnia. Co do kaloryczności to wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania. Jeśli chodzi o makroskładniki to możesz podzielić je tak: węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcze 20%.

Osobiście bym wziął pierwszą dawkę 30 min przed treningiem crossfit aby w trakcie treningu mieć maksymalnie podwyższoną termogenezę ciała zaś drugą dawkę przed głównym posiłkiem.

Jeżeli masz już zabliźnione rozstępy to nic z tym nie zrobisz, możesz jedynie rozjaśnić je jakimiś maściami bądź kremami np Auriga Mela Clear. Aby w jakimś stopniu zapobiec powstawaniu rozstępów należy wzbogacić swoją dietę w cynk, krzem oraz produkty bogate w witaminę E. Jeżeli zaczynają się pojawiać to dobrze zaopatrzyć się w aptece w maści dla kobiet w ciąży np Mustela albo Lierac Body Activ Modelage.

Po ile powtórzeń wykonujesz na serię oraz jakie przerwy robisz między seriami? Jakie ćwiczenia wykonujesz na klatkę? Ogólna zasada jeżeli chcesz rozwinąć siłę jest taka, że używasz większych ciężarów przez co wykonujesz mniej powtórzeń i robisz dłuższe przerwy między seriami. Co do dobierania ciężarów to powinieneś móc około 5-6 razy go wycisnąć. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce przed treningiem oraz o rozciąganiu po treningu.