Brak wzrostu siły
Mam problem z przyrostem siły np. nie wyciskam więcej na klatkę. Ćwiczę ok. 2 miesięcy , klatkę ćwiczę raz w tygodni i zawsze zmieniam ciężar ,ilość powtórzeń lub jedno ćwiczenie z trzech.
W czym jest problem? Za odpowiedź serdecznie dziękuje.
W czym jest problem? Za odpowiedź serdecznie dziękuje.
1584
7
dodał odpowiedź 10 listopada 2013 22:07
Rowniez dopisuje sie do pytania kolegi.
dodał odpowiedź 12 listopada 2013 12:22
Po ile powtórzeń wykonujesz na serię oraz jakie przerwy robisz między seriami? Jakie ćwiczenia wykonujesz na klatkę?
Ogólna zasada jeżeli chcesz rozwinąć siłę jest taka, że używasz większych ciężarów przez co wykonujesz mniej powtórzeń i robisz dłuższe przerwy między seriami. Co do dobierania ciężarów to powinieneś móc około 5-6 razy go wycisnąć. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce przed treningiem oraz o rozciąganiu po treningu.
dodał odpowiedź 12 listopada 2013 20:33
Ilość powtórzen od 6-12. przerwy ok. 2 minut. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej, wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub ujemnym i rozpiętki na płaskiej.
dodał komentarz 13 listopada 2013 02:13
To tak jak wspomniałem we wcześniejszej odpowiedzi: musisz zwiększyć ciężary. Jeżeli wykonujesz 6-12 powtórzeń i robisz przerwy 2 min to wydaje mi się, że używasz zbyt lekkich obciążeń. Ciężar powinien być taki, że w te dwie minuty nie zdążyłbyś odsapnąć przed kolejną serią. Polecam bardzo fajny artykuł o budowaniu siły: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
dodał komentarz 14 listopada 2013 17:02
a trening nóg robisz? ;-)
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 17:00
Po 2 miesiacach, czyli 8 tygodniach, czyli ośmiu treningach na każdą partię oczekujesz ogromnych przeskoków?
Nawet 10kg na klatkę więcej nie ma? Powodów może być dużo, za słaba dieta, brak snu?
Postaraj się ostatnią serię zrobić ciężarem z czyjąś asystą lub zrobić porządnie dropset. Powinno pomóc.
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 15:23
Tak ćwiczę nogi. Przysiady, spięcia na palce, wykroki.
