Krzysztof M

Na początek możesz zacząć z treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu. Na tym etapie zapomnij o suplementach - ułóż dobrze zbilansowaną dietę. Musisz też wiedzieć, że dobra dieta to 70% sukcesu. O tym jak układać dietę możesz znaleźć w na YouTube na kanale ZapytajTrenera

Wszystko zależy od spalacza jaki brałeś i jaki zamierzasz brać. Niektóre spalacze (głównie te zza oceanu) mają w składzie substancje które oddziaływają na tarczycę dlatego zalecałoby się aby robić przerwy między nimi. Jeśli rozregulujesz tarczycę (nabawisz się niedoczynności) możesz mieć wtedy znacznie poważniejsze problemy ze zrzuceniem wagi. Pamiętaj, że przy redukcji dieta to podstawa oraz treningi, ponieważ sam spalacz roboty za Ciebie nie odwali.

Białka sojowe teoretycznie mają większą zawartość Argininy, ale można można ją dostarczać np w postaci Trec AAKG HardCore Przy budowaniu masy mięśniowej najlepiej sprawdzają się białka pochodzenia zwierzęcego czyli np serwatkowe (mają lepszy wskaźnik PER). Ceny koncentratów białek serwatkowych nie są już aż tak wysokie więc nie widzę sensu katowania się sojowymi. Jeśli chodzi o estrogen to soja zawiera izoflawony które są tzw. fitoestrogenami które podobno działają podobnie do estrogenów.

Jeśli nie da się uniknąć alkoholu, to zadbaj o odpowiedni poziom makroelementów oraz domknij bilans kaloryczny diety tego dnia przed przystąpieniem do picia. Na pytanie jaki alkohol najlepiej spożyć odpowiem: z najmniejszą zawartością %% :) Chociaż wiadomo, że najlepiej jest go nie pić a bawić się można przecież bez niego :) Jeśli jest to pojedynczy wypad w trakcie cyklu to spadków raczej nie powinieneś zanotować.

Dodam od siebie, że gdy miałem takie problemy podczas treningów to stosowałem na przemian zimny i gorący prysznic na łydki + rozmasowywanie mięśni kijkiem

Jeśli do tego trzymasz zbilansowaną dietę, powinieneś po trzech tygodniach już widzieć efekty. Abyś lepiej mógł je dostrzec polecam obserwacje na zdjęciach robionych np w odstępach 3 tygodniowych.