Krzysztof M

W celu rozwinięcia mięśni klatki piersiowej należy wykonywać treningi na te partie mięśni :) wyciskanie sztangi na płasko, głową w górę, głową w dół - po cztery serie na ćwiczenie 10 powtórzeń oraz rozpiętki - trzy serie po 12 powtórzeń. Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to poleciłbym trening ABS II. Musisz się liczyć też z tym, że w momencie gdy zwiększysz swoją masę Twoja wydolność może się pogorszyć, ze względu na większe zapotrzebowanie na tlen, który musi być dostarczony do wszystkich komórek w Twoim organizmie.

Wykonujesz tylko jedno ćwiczenie: podciąganie w nachwycie? Ile serii? Jeżeli tak to bardziej bym polecił suplementację w okolicach treningu piłki nożnej, ewentualnie połowę porcji przed treningiem podciągania a reszta porcji w okolicach treningu piłki nożnej.

W tym filmie można znaleźć odpowiedź: http://www.youtube.com/watch?v=jadTHvUjNjM

Przypuszczam, że chciałbyś spalić trochę zbędnego tłuszczu. Można próbować z dietami typu 'niskowęglowodanowa' ale tak jak podkreślał Pan Michał w filmikach na youtube na kanale ZapytajTrenera mogą one prowadzić do rozregulowania organizmu. Dlatego polecałbym ułożenie zbilansowanej dity o ujemnym bilansie kalorycznym w stosunku do zapotrzebowania. O tym jak obliczyć zapotrzebowanie możesz się dowiedzieć z tego źródła: https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI O diecie i ćwiczeniach: https://www.youtube.com/watch?v=pU6zsbz5k4Y https://www.youtube.com/watch?v=RO_DMDajgNM

Możesz zrobić ogólne badania wydolnościowe organizmu, co do badań stricte pod kątem zdobywania wysokości nie jestem pewien czy takie istnieją. Pytanie: o jakich wysokościach mowa i w jakim stylu chcesz je zdobywać? Oczywiście najważniejszym elementem jest aklimatyzacja. Dzięki odpowiedniej aklimatyzacji ludzie nawet z astmą wchodzą na Mount Everest.

Wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania + zawartości tych opakowań. Zamiast przyjmować wszystkie suplementy na załączonym przez Ciebie zdjęciu poleciłbym Tobie OMEGA 3-6-9 + MULTIPACK SPORT - DAY / NIGHT FORMULA, ale to tak jak wspomniałem wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania w diecie i intensywności Twoich treningów