Jak stosować BCAA przy 2 treningach dziennie?
Witam. W piątki ćwiczę podciąganie na drążku nachwytem (bardzo intensywny i krótki trening siłowy), a godzinę później mam trening piłki nożnej (około 1,5h). W którym momencie powinienem wypić bcaa (BCAA + Citrulline), czy wystarczy tylko przed i po treningu podciągania, czy w okolicach treningu piłki nożnej także?
839
4
dodał odpowiedź 8 listopada 2013 19:43
Wykonujesz tylko jedno ćwiczenie: podciąganie w nachwycie? Ile serii?
Jeżeli tak to bardziej bym polecił suplementację w okolicach treningu piłki nożnej, ewentualnie połowę porcji przed treningiem podciągania a reszta porcji w okolicach treningu piłki nożnej.
dodał komentarz 9 listopada 2013 02:27
Tak, tylko jedno ćwiczenie- ale rozwija ono wiele grup mięśniowych, robię to na przemian z treningiem pompek co drugi dzień, czyli podciągam się 3 razy w tygodniu i pompki także robię 3x w tygodniu, zmęczenie i zakwasy są duże dlatego pytam o stosowanie bcaa by jak najlepiej się regenerować. To popularne treningi "100 pompek" i "50 podciągnięć"- dużo o nich można przeczytać w internecie.
dodał odpowiedź 8 listopada 2013 21:23
Witam Marcinie
Aminokwasy Bcaa proponuje w całości 10 g 30 min. przed treningiem piłki nożnej, po pierwszym treningu uzupełniłbym ewentualnie kreatynę bezpośrednio po treningu w ilości ok. 5 g. Po piłce nożnej proponuje odżywkę węglowodanowo-białkową np. Mass XXL, 30-40 min. po wypiciu odżywki pełnowartościowy posiłek. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 22:47
BCAA przed treningiem piłki nożnej.
