Krzysztof M

Jestem niemalże pewien, że prowadzisz złą dietę. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego około 200 kalorii, ułóż dobrą zbilansowaną dietę i zacznij obserwacje. Jeśli w przez 2 tygodnie nic się nie zmieni dodaj kolejne 200 kalorii do diety i zacznij znowu obserwacje. Na tym filmiku w drugim pytaniu Pan Michał opowiada jak się oblicza zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

Osobiście spożywałbym tyle samo kcal, ponieważ w dni nietreningowe nasz organizm potrzebuje się zregenerować.

Mogę polecić bardzo dobry plan Pana Skarżyńskiego: http://skarzynski.pl/porady/biegiem-po-zdrowie/ Trochę jest do poczytania :)

Uważam, że areoby raz w tygodniu to zdecydowanie za rzadko. Ogólnie to polecam wykonywać je po każdym treningu, chociaż sam osobiście staram się je wykonywać 5-6 razy w tygodniu.

Przede wszystkim powinieneś zacząć od diety, ponieważ 70% sukcesu to właśnie dieta. Polecam rozpocząć od wyliczenia Twojego zapotrzebowania kalorycznego a następnie odjąć od tej wartości 200 kalorii. W ten sposób będziemy mieli ujemy bilans kaloryczny co pozwoli na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Ilość tych kalorii powinieneś rozdzielić na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Jeśli chodzi o makroskładniki to możesz podzielić je tak: węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcze 20%. Jeśli chodzi o trening to poleciłbym trzydniowy: -poniedziałek: klatka+triceps, -środa: plecy+biceps, -piątek: nogi+barki. Jeśli chodzi o ilość serii i powtórzeń to: -plecy, nogi po 12-15 serii, -klatka 10-12 serii, -barki, biceps, triceps po 8-10 serii. Po każdym treningu należy wykonywać trening areobowy, ponieważ nie możesz biegać to polecam rowerek stacjonarny bądź normalny. W trakcie areobów zalecanym jest aby wykonywać je ze średnią intensywnością tj. aby nasze tętno było na poziomie ok. 120. W tym filmiku możesz dowiedzieć się czegoś więcej na temat diety: https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

Bardzo polecam obszerny artykuł na temat budowania siły: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284