Jak dobrze i skutecznie zwiększyć masę??
Witam:) , mam straszny problem z nabieraniem masy , mam 16 lat 175 wzrostu i waze okolo 61 kg chodze drugi miesiac na silownie staram sie jesc 4/5 posilkow dziennie biore odzywke CREA MASS no ale narazie zadnych efektow nie ma , nie wiem moze to nie jest odzywka dla mnie , slyszalem tez ze mozna kupic kaszke dla dzieci Bobovit i jesc dwa razy dziennie + suple i dieta.Co o tym myslicie?
1338
3
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 10:57
Jestem niemalże pewien, że prowadzisz złą dietę. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do tego około 200 kalorii, ułóż dobrą zbilansowaną dietę i zacznij obserwacje. Jeśli w przez 2 tygodnie nic się nie zmieni dodaj kolejne 200 kalorii do diety i zacznij znowu obserwacje. Na tym filmiku w drugim pytaniu Pan Michał opowiada jak się oblicza zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 16:22
Tak jak kolega niżej mówi ! + ewentualnie np. Bialko, Węglowodany, albo jakiś Gainer na podpicie kalorii ..
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 16:46
Pamiętaj, że jeśli nie masz diety, żaden gainer, białko itp. nie zbudują Ci mięśni. Zadaniem tych SUPLEMENTÓW jest wspomaganie budowy masy mięśniowej, poprzez uzupełnianie diety w białko, czy węglowodany, które musisz i tak w większej mierze dostarczyć z diety. A więc tak jak koledzy - oblicz swój bilans kaloryczny i zastosuj nadwyżkę kalorii, sporządź odpowiednio zbilansowaną dietę bogatą w białko, węglowodany złożone i oczywiście w zdrowe tłuszcze, które są przez wielu omijane, a bardzo łatwo można podbić nimi bilans kaloryczny. Oczywiście możesz stosować, różne odżywki, takie jak białko, ale pamiętaj, że to tylko zamiennik... :) Powodzenia, pozdrawiam :)
