Michał Ochucki

tygodniowo podnoś kcal ok80

Ostatni posilek nie powinien zawierac weglowodanow. Od tego czy waga bedzie spadac zalezy caly bilans kaloryczny(ujemny) oraz Twoja aktywnosc fizyczna.

Zdecydowanie banan.

jaki poziom bf?

Radziłbym Ci obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij 300-500kcal jeśli redukować. Źródla białka: jajka, nabiał (twaróg chudy/półtłusty), odżywki białkowe, mięsa, ryby; tłuszczy: oleje, orzechy, awokado, masła orzechowe, oliwa z oliwek; węglowodanów: ryż, makarony, pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, kasze. Makro: białko 2-2.5g/kmc, tłuszcze 1-1,5g/kmc, węgle 4-6g/kmc. Staraj się na tym bazować i złożyć sobie posiłki (5 lub 6). Dorzuć cardio po ok 30 min po każdym treningu siłowym (zacznij od 3 razy w tygodniu).

wklej dietę, zapewne w tym tkwi problem.