Michał Ochucki
Treści:
co sądzisz o tym DT: B-2 T-2 W-4 DNT: B-2 T-1 W-3 ? zapotrzebowanie na mase DNT: 2001 kcal DT: 2902,93 kcal koniec redukcji aktualna waga to 69 kg
tak jak w temacie, jaki rozkład BTW byście zaproponowali dla endorfika na masę po redukcji ?
Mam pytanie co do przechowywania olei, różne zdania słyszałem jedni mówią by przechowywać je w lodówce a inni w temp pokojowej. Chodzi mi oczywiście o olejach tłoczonych na zimno typu. lniany,rzepakowy.
Co sądzicie o bieganiu podczas budowania masy mięśniowej by po skończonej redukcji nie zalało brzucha ?
Witam, mam pytanie co do diety na masę. Jestem obecnie na redukcji już 3 miesiąc, wyjściowa waga była 90kg obecna 68-70kg brzuch odsłonięty w DT 2530kcal DNT 1855 kcal. Teraz pytanie jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tak by nie zalać odkrytego brzucha na który ciężko pracowałem?
Witam, mam pytanie od 8 tygodni jestem na redukcji dietę mam zbilansowaną B-2g/kg W-2,4g/kg T-0,5g/kg wiem, że tłuszczy powinno być 1g/kg lecz obciąłem je aż o połowę, kilogramy zleciały oraz obw, pasa, lecz nie mogę odkryć mięśni brzucha czy to jest spowodowane niedoborem tłuszczy? Dodam, że mięśnie brzucha są widoczne po naciągnięciu ręką skóry na brzuchu.
Aktualna waga jest 75kg
trening siłowy 4x tyg + interwały( rozpocząłem je w tym tygodniu) 5x tyg
Wcześniej trening siłowy 4x tyg + bieganie od 15min do 50min co tydzień dodawałem 5min tętno ok 140/150.
Pozdrawiam
