Michał Ochucki
Treści:
ja szczerze mówiąc nie przesadzałbym z tą gumą do żucia i jak ma się ochotę to śmiało można ;)
1. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), odejmij 300-500kcal jeśli redukować. białko 2g/1kg tłuszcze 1g/1kg reszta węgle 2. Twaróg półtłusty bądź kazeina
Same treningi siłowe wzmocnią Twoje mięśnie by tracić tkankę tłuszczową musisz dorzucić aeroby po treningu siłowym bądź z samego rana. Najważniejsza jednak jest dieta z ujemnym bilansem kcal . BCAA odpuść szkoda pieniędzy w Twoim przypadku lepiej zainwestuj w dobrą miche.
polecałbym mąkę orkiszową, gryczaną oraz ryżową. unikaj mąki pszennej oraz kukurydzianej .
Przy redukcji owoce najlepiej spożywać w godzinach porannych do pierwszego bądź do drugiego śniadania. Owoce mają dużo cukrów(fruktoza) więc nie stosuj ich w formie przekąsek, na noc też raczej bym ich unikał chyba, że bezpośrednio po treningu.
