Łukasz Osiek

W nocy Ci będą zalegać w jelitach. Na wieczór lepiej zjedz sobie jakiegoś omleta.

To zależy od osoby, jeden szybko łapie masę i dokłada co tydzień kcal a drugi co 2-3 tygodnie ;) niema na to schematu. Wszyscy mamy różne organizmy.

Jeśli wliczysz ten twaróg, dżem i chleb do dziennego zapotrzebowania to możesz zjeść ;)

Przez retencje wody może Ci waga podskoczyć, ale kreatyna jest nawet zalecana na redukcji, ma działanie antykataboliczne.

Kiedyś czytałem, że kaptury lubią dużo powtórzeń. To mit?

Ja zawsze zakładam ciężka na realne 8 powtórzeń a 9 i 10 robię ponad siły :)