Łukasz Osiek

fbw składa się głównie z ćwiczeń wielostawowych takich jak martwy ciąg czy przysiady że sztangą, a skoro bolą cie kolana to ten twój trening fbw nie będzie spełniony. Po drugie jeśli w środę na spłatę zrobisz te 9-12 serii na klatkę to raczej nie będziesz w stanie ją dobrze zrobić w piątek i mięśnie się nie zregenerują.

Miałem tak samo jak robiłem bica sztangą prostą, gdy zacząłem robić lekko łamaną ból był mniejszy, skoro boli Cię nawet przy łamanej, rób bica hantlami albo sztangą mocno łamaną. Dodam że bardziej mnie boli lewa ręką(miałem złamaną)

Musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne że wzory waga*24*aktywnosc fizyczna (średnia 1.5,wysoka 1.7,nuska 1.3) i dodac na początek 300 kcal. Ten wzór jest bardzo ogólny i będziesz musiał korygować dietę i oglądać swoje ciało. Co do makrosów to postaraj się żeby było 1g tłuszczu, 2g białka i od 3 do 5 g węgli na 1 kg masy ciała

Musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne że wzory waga*24*aktywnosc fizyczna (średnia 1.5,wysoka 1.7,nuska 1.3) i odciąć na początek 300 kcal. Ten wzór jest bardzo ogólny i będziesz musiał korygować dietę i oglądać swoje ciało.

Musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne że wzory waga*24*aktywnosc fizyczna (średnia 1.5,wysoka 1.7,nuska 1.3) i odciąć na początek 300 kcal. Ten wzór jest bardzo ogólny i będziesz musiał korygować dietę i oglądać swoje ciało.

Musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne że wzory waga*24*aktywnosc fizyczna (średnia 1.5,wysoka 1.7,nuska 1.3) i odciąć na początek 300 kcal. Ten wzór jest bardzo ogólny i będziesz musiał korygować dietę i oglądać swoje ciało.