Czy zastosowana dieta przeze mnie jest prawidłowa ?
mam 26 lat, 176 cm. Wziąłem sie ze siłownie od lutego 2015 z powodu zbyt dużej oponki, która zaczęła mnie wkurzać. Chciałbym miec widocznie umięśniony brzuch. Zależy mi na zgubieniu brzucha, a jedocześnie rozbudowaniu masy mięśniowej. W lutym 2015 ważyłem 92kg, dzisiaj wazę 85-86 kg. Waga wskazuje efekty, natomiast mnie one nie zadalawlaja. Chciałbym już widzieć rozbudowane mięśniami ciało.
Dziennie zjadam 5 posiłków:
1 posiłek 100 G - owsianka
2,3,4 posiłek 250 G piersi z kurczaka, 25g ryżu, 200 G warzyw
5 posiłek 3-4 jajka sadzone , 2-3 wafle ryżowe
Od dwóch tygodni zacząłem brać suplementy:
W dni treningowe:
Pump-hd - 2 miarki 40 minut przed treningiem
Anabolic dream - 1 miarka 30 minut przed treningiem
Aakg - 30 min przed treningiem 4 kapsułki
W dni wolne od treningu, po śniadaniu:
Anabolic dream - 1 miarka
Aakg - 4 kapsulki
Trenuje 4 razy w tygodniu, po każdym treningu aeroby od 40-60 minut.
Mam obawy czy na pewno to wszystko co robię idzie w kierunku porządnym , tak jak na wstępie napisałem zależy mi na wyrzeźbionym brzuchu, a także na rozbudowaniu masy mięśniowej. Kg mi spadają natomiast nie widzę większych postępów w rozbudowaniu klatki piersiowej, bicepsu itd.
Czy powinienem nadal redukować z przyjęta dieta i suplementację ? Jeżeli tak to jak długo?
Bardzo proszę o jakieś wskazówki.
Dziennie zjadam 5 posiłków:
1 posiłek 100 G - owsianka
2,3,4 posiłek 250 G piersi z kurczaka, 25g ryżu, 200 G warzyw
5 posiłek 3-4 jajka sadzone , 2-3 wafle ryżowe
Od dwóch tygodni zacząłem brać suplementy:
W dni treningowe:
Pump-hd - 2 miarki 40 minut przed treningiem
Anabolic dream - 1 miarka 30 minut przed treningiem
Aakg - 30 min przed treningiem 4 kapsułki
W dni wolne od treningu, po śniadaniu:
Anabolic dream - 1 miarka
Aakg - 4 kapsulki
Trenuje 4 razy w tygodniu, po każdym treningu aeroby od 40-60 minut.
Mam obawy czy na pewno to wszystko co robię idzie w kierunku porządnym , tak jak na wstępie napisałem zależy mi na wyrzeźbionym brzuchu, a także na rozbudowaniu masy mięśniowej. Kg mi spadają natomiast nie widzę większych postępów w rozbudowaniu klatki piersiowej, bicepsu itd.
Czy powinienem nadal redukować z przyjęta dieta i suplementację ? Jeżeli tak to jak długo?
Bardzo proszę o jakieś wskazówki.
664
10
dodał odpowiedź 6 maja 2015 12:03
Ile wynosi Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne?
dodał odpowiedź 6 maja 2015 12:24
Musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne że wzory waga*24*aktywnosc fizyczna (średnia 1.5,wysoka 1.7,nuska 1.3) i odciąć na początek 300 kcal. Ten wzór jest bardzo ogólny i będziesz musiał korygować dietę i oglądać swoje ciało.
dodał komentarz 6 maja 2015 12:32
jeżeli odnotowywał spadki to wchodzenie na te kalorie o których mówisz nie za bardzo ma sens bo to zabierze mu tylko czas nie wyliczy w kalkulatorze ile jadł do tej pory licząc kalorie z produktów i to będzie już nieco poniżej jego zapotrzebowania. Poza tym patrząc po ilości białka mam wrażenie że on ma to policzone tyko nie wstawił :)
dodał komentarz 6 maja 2015 16:36
Tak jak mówiłem, wzór jest bardzo ogólny :) trzeba to sprawdzić na sobie.
dodał odpowiedź 6 maja 2015 12:28
Muszę cię na wstępie zmartwić nie zbudujesz mięśni podczas odchudzania. Nie wiem też jakie jest twoje zapotrzebowanie ale jeśli chcesz szybszych efektów możesz po prostu przyciąć jeszcze kalorii albo zacząć dodawać raz na tydzień dzień z większą ilością kalorii głównie z węglowodanów np (30% kcal) a w resztę dni przyciąć po 5% i powinno być ok.
dodał komentarz 6 maja 2015 12:33
Może też skróć nieco te aeroby np do 30 min ale zrób je dużo bardziej intensywne np. w formie interwałów.
dodał odpowiedź 6 maja 2015 14:36
podczas robienia redukcji nie zrobisz masy mięśniowej. Napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jak makroskłądniki rozłożyłes ogólnie i w poszczególnych posiłkach.
dodał odpowiedź 6 maja 2015 16:58
Założyłem sobie 2000-2200 kcal, sory ale tak bardzo w kwestiach diety nie jestem obeznany. Jem tak jak zapisałem i nie wiem za bardzo jak powinienem rozłożyć makroskładniki. Nie wiem co za tym kryje się.
Bardzo proszę o informację i jakieś wskazówki.
Jak długo powinienem redukować? Kiedy rozpocząć budowę masy mięśniowej?
dodał odpowiedź 15 czerwca 2015 12:00
podczas budowania tkanki mięśniowej odchudzisz się ale nie zbudujesz mięśni podczas odchudzania
