Redukcja tkanki tłuszczowej

Trudno powiedzieć co konkretnie jeść, diety to chyba nikt ci tutaj nie złoży ale chodzi oto że organizm spala tłuszcz kiedy ma niedobór kalorii np. spożywasz 2000kalorii a spalasz 2200 więc organizm zaczyna spalać odłożony tłuszcz żeby pozyskać tą brakującą energie, i na odwrót jeżeli chodzi o nabieranie masy spożywamy więcej niż spalamy, ale wciąż trenujemy więc nie budujemy tanki tłuszczowej a mięśniową oczywiście nie tak że tłuszczu nie przybywa w ogóle tylko w znikomym stopniu. Oraz zaproponował bym tu 4-5 posiłków dziennie o stałych porach żeby organizm wiedział że nie musi odkładać tłuszczu na potem bo wiadomo kiedy będzie dostawa energi.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta

Musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne że wzory waga*24*aktywnosc fizyczna (średnia 1.5,wysoka 1.7,nuska 1.3) i odciąć na początek 300 kcal. Ten wzór jest bardzo ogólny i będziesz musiał korygować dietę i oglądać swoje ciało.