Łukasz Osiek

Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała

Załóż ciężarki na nadgarstki i jedziesz w powietrze. Dobra też jest skakanka.

Pierw naucz się poprawnej techniki ciosów, a potem wal, wal i wal w worek :)

Interwały bardzo dobrze podkręcają metabolizm i ostre przyprawy

Crossfit jest bardzo wymagającym treningiem, ale jak dobrze ustawisz okno anaboliczne to będzie dobrze :)

Gainer to nie jest nic złego :) nie ma żadnych przeciwwskazań, żeby brać go w twoim wieku. Pamiętaj że jest to tylko uzupełnienie diety.