Łukasz Osiek

Jeśli źle Ci z takim bf'em zacznij od redukcji

Jeśli zależy Ci na redukcji. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała

Przy każdej wadze możesz zwiększyć masę, nie ma znaczenia ile ważysz i ile masz wzrostu :). Musisz zastosować dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, co do treningu najlepszym rozwiązaniem będzie fbw. W necie znajdziesz przykładowy trening. Pamiętaj o odpowiedniej technice!

Tez czasem tak mam, że jak nie chce mi się jeść to po prostu nie jem zaplanowanego posiłku i zjadam go później albo zastępuje czymś innym, aby się zgadzały kalorie

Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała

Do układania jadłospisu polecam kalkulator kalorie z potreningu.pl sam z niego korzystam