Na Początek Masa czy Rzeźba ?
Witam mam 18 lat , wzrost 177 cm oraz waga 83 kg , od polowy roku cwicze na silowni , obliczylem ze moj organizm jest w około 20% zatluszczony , por roku to nie wiele wiec moje pytanie to czy na samym początku wlączyc w diete deficyt kaloryczny aby odtłuścić cialo , czy jendak spokojnie moge budowac mase mięśniową ?
489
4
dodał odpowiedź 28 kwietnia 2015 18:54
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone.
produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
Najpierw zredukuj a dopiero od września-października masuj.
dodał odpowiedź 28 kwietnia 2015 20:59
Zapytaj sam siebie na czym się aktualnie bardzo zależy. Jeśli chcesz schudnąć zacznij od odcięcia kalorii w diecie i zrzut zbędne kilogramy, jak dojdziesz do zadowalającgo wyglądu, spokojnie sobie masuj. Jeśli nie zależy Ci na szybkim schudnięciu, zacznij od masy ;)
dodał odpowiedź 6 maja 2015 21:11
Jeśli źle Ci z takim bf'em zacznij od redukcji
