Łukasz Osiek

Wydaje mi się, że zaciekawi ich to, że dwie nagrody na ten sam adres idą.

Nie muszą być równe, ale staraj sie 30 % kcal zjadać na śniadanie. Ważne jest z iloma kalorii w brzuchu skończysz dzień :)

Nie koniecznie pomagają, ale Tłuszcze bardzo powoli uwalniają energię i dużej wtedy nie jesz. Jeśli chodzi o witaminy i minerały to wszystkie są tak samo ważne nie zależnie od tego czy cwiczysz czy nie. Ale zwróć bardziej uwagę na witaminę d. Witamina D – pomaga organizmowi w bardziej efektywnym wchłanianiu wapnia i fosforu. Wapń jest bardzo ważny w czasie pracy mięśni, a także pomaga w utrzymaniu mocnych kości i stawów. Fosfor natomiast bierze udział w syntezie ATP.ę

Co do kreatyny, bierz 5g przed treningiem i 5 g po. Gainerem tylko uzupełnieniasz dietę.

Tylko co miesiąc i co rok

Co do wykoku, wspięcia na palce ze sztangą na karku. Przysiady pełne.