Łukasz Osiek

Tłuszcz pali się po około 30 minutach (w zależności od zasobów węgli) wysiłku tlenowego. Wysiłek tlenowe mięści się pomiędzy 130-160. Więc myślę że twój wysiłek jest tlenowe, ale sam to musisz wyczuć.

Kreatyne bierz w dni treningów tylko 5 g przed treningiem i 5g po. Gainerem tylko uzupełnieniasz braki w diecie.

Na początek nie sięgaj po jakieś mocne spalacze bo są zbędne i później gorzej będziesz na nie reagował. Na początek kup sobie jakieś termogenik albo po prostu ostre przyprawy, Zielona herbata, trening hiit.

Nie zastępuj posiłku suplementem. Białka, czy carbo to tylko dodatek, uzupełnienie do diety.

Jeśli będziesz jadł bez skóry to ok. Skóra ma sporo tłuszczy nasyconych . Mięso z kaczki nie jest złe. Skąd ten pomysł?

Jeśli dobrze się czujesz w zalany ciele to masuj. Sam sobie musisz odpowiedzieć na to pytanie.