Łukasz Osiek

Pamiętaj, że kreatyna to tylko suplement diety. Bez diety i treningu może łykać nawet sterydy i nie urośniesz.

Prawdopodobnie przy tym ćwiczeniu nie angażujesz zbytnio pleców. Obejrzyj sporo filmików o poprawnej technice. Kiedyś robiłem to ćwiczenie i też bardziej czułem bica niż plecy. Staraj się ściągać łopatki i bardziej ciągnąć plecami.

Robiąc brzuszki ani nie spalisz tłuszczu z brzucha, ani nie wyrobisz mięśni za bardzo ;). Odstaw tradycyjne brzuszki i rób abs, spięcia, scyzoryki itp.

Liczysz kalorie? Bo nawet jeśli biegasz i jesz zdrowo a przekraczasz kalorie to możesz nie chudnąć. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała

Na potreningu.pl bardzo łatwo można sobie ułożyć dietę. Sam wiesz najlepiej co lubisz jeść i ile zjesz w jakiej porze. Bez wywiadu z tobą ciężko będzie ułożyć dietę.

Jeśli makrosy się zgadzają to jest dobrze.