Kuba Trenuje

Jesli chodzi o dawkowanie kreatyny to tak duze porcje nie są ci potrzebne. Wystarczy w jednej porcji 5 g. Przed treningiem i po treningu te 5 g razem z carbo. W dni w ktore nie trenujesz lub idziesz do pracy mozesz przyjąć tylko jedną porcję. Pozdrowionka! :-)

Od 100 zł nawet do 300-400zl za miesiąc. Sa to rozne pakiety w ktorych masz np staly kontakt z trenerem, zmiany w diecie i treningach i mozesz zadawac rozne pytania. Sa tez takie pakiety ze np placisz co 3 miesiace np po 100 zl ale wtedy masz bez konsultacji tylko zglaszasz sie do trenera po 3 miesiacach i meldujesz efekty. Kazdy trener ma swój cennik i metody dzialania. Pozdroweczka

Dwie butelki wody np. Robisz wyciskanie tak jak bys mial hantle, wznosy w bok, do przodu. Butelka z wodą 5l mozesz tez użyć do wykonywania różnych cwiczen na barki. Takze można :-)

Mozesz. Zaniast piersi możesz kupić udo z kurczaka, wątróbkę, karkówke,twarog chudy, odzywke bialkowa. Zamiast ryzu, makaron, kasza, bataty, wafle ryzowe. Ale dieta yo podstawa i jesli chcesz osiagnac zamierzony cel musisz sie trzymac wyliczonych kcal i makroskladnikow. Pozdrowka! :-)

Musisz sobie wyliczyć ( w internecie wpisz jak obliczyc zapotrzeboeanie kcal lub aplikacja fitatu) lub skorzystac z porady dietetyka lub trenera personalnego. Branie suplementow bez dobrze dopracowanej diety nic Ci nie przyniesie. Efektow nie bedzie. Flatego dieta jest w tym wszystkim najwazniejsza a suplementacja to jedynie dodatek.

Zalezy wszystko od tego jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Dietke masz rozpisana? Zamiast bananow i jajek sam MassUp wystarczy ale jak juz mowilem, zaleyzy ile potrzebujesz kcal. Pozdrowka! :-)