Witam .Mam 15 lat i waże 62 kg przy 10 % tłuszczu w organizmie więc jest to dobry wynik redukcji chciałbym więc przejsć na mase ile czasu mam utrzymywać ten rodzaj diety ? Licze na odpowiedż .Pozdro :D

Witam,

Od tygodnia jestem na pierwszej masie po 1,5 roku redukcji, Reverse trwał przez 6 tyg. Ważę się codziennie by kontrolować wagę i tu jest problem. Odkąd wszedłem na bilans +300 kcal waga wzrasta codziennie. W ciągu 10 dni waga wzrosła o 0,6 kg. Czy to nie za dużo , czy po prostu to retencja wody i zaleganie jelitowe ?

Dieta : 2800 kcal (czyste jedzenie)
B: 2g kg\msc
T: 1,2 g kg\msc
W: 4,6 g na kg\msc

Suplementacja: CM3

Typ budowy: Endomorfik

Z góy dziękuję za odpowiedź :)

Elo, mam 13 lat, 161 cm wzrostu i ważę 42kg. Chciałbym zrobić dobra formę do wakacji i musze przybrać na masie (żeby zredukowac).
Mógłby mi ktoś podać jakąś przykładowa dietę na masę ? (Chciałbym zacząć redukcję na początek czerwca)
PS. Nie interesują mnie odpowiedzi typu: "jesteś za mlody" Interesuje mnie typowy kulturysty zny trening i dieta ;) POZDRO

Witam, jestem na masie, chcę wprowadzić kreatyne. Słyszałem o stosowaniu 6 tygodni , 4 przerwy i 6 tygodni znowu stosowania. Chciałbym ją stosować pod ostatnie 1,5 miesiaca (6 tygodni) masy czy mogę po prostu jeden cykl 6 tygodniowy zażyć czy jednak powinno się 6-4-6?

Witajcie! Od 3 lat trenuję na siłowni. Obecnie jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Mam rozpisaną dietę, trzymam się planu, nie podjadam, nie zalewam się, robię cardio 4 razy w tygodniu po 30 min a mimo tego mam strasznie wydęty brzuch. Mam atletyczną sylwetkę, nigdy nie miałem problemów z nadwagą. Czym to jest spowodowane? Jak niektórzy to robią, że mają tak wąskie talie i płaskie brzuchy?
pozdrawiam

Witam, mam 13 lat i chcę zacząć budować masę. Kalkulator obliczył żę powinienem jeść tak : 2578 kcal
15% białka: 387 kcal = 97 g
55% węglowodanów: 1418 kcal = 355 g
30% tłuszczu: 773 kcal = 86 g
Czy to jest odpowiednia dieta aby przybrać na masie? Dodam jeszcze że ważę 42kg. Z góry Thx POZDRO ;)