pytania

MAM PYTANIE DOTYCZACE DIETY MAM 23 LATA 180 WZROSTU 88 KG WAGI I CHCIALBYM WIEDZIEC ILE POTRZEBUJE: CALORI, BIALKA, WENGLOWODANOW , TLUSZCZY W MOJEJ DIECIE ???

Witam poszukuje jakiegoś gotowego treningu dla mojej dziewczyny ma 20 lat waga ok 64 kg szukam treningu redukcyjnego ale tez który ujędrni jej mięśnie moglibyście pomóc są treningi na internecie ale jakoś nie przemawiają mi one, aktualnie wykonuje ten trening http://www.fitnow.pl/pl/3/436/438/Schudnij-z-Trenerem-K-20-39-Dzien1

Witam, mam 17 lat, ważę 85kg, mam 185cm wzrostu, aktualnie utrzymuje trening oraz dietę ( w charakterze zdobywania masy mięśniowej i tu też jest moje pytanie o makroskładniki. Zastanawia mnie to, czy w tak młodym wieku potrzebuje faktycznie tych 2,5-3g białka na kilogram masy ciała? Pozdrawiam i proszę o podanie prawidłowej ilości białka (g/kg masy ciała). :)

Witam. Chciałbym zapytać o to czy warto rozciągać się przed bieganiem czy po bieganiu. Proszę o odpowiedź i pozdrawiam .

Witam!
Mam 18lat, zajmowałem się siłownią na poważnie przez 2 lata, lecz kontuzja była silniejsza ode mnie.
Teraz po okresie jedzenia byle czego znow nie podobam się sam sobie, dlatego zwracam się do WAS ! ;)
Mianowicie aktualnie trenuje piłkę ręczną 3 razy w tygodniu, Chciałbym uzyskać jakąś solidną rozpiske diety na cały tydzień, ale tak już na poważnie.
Chętnie zacząłbym także jakieś Wasze ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu.
2 razy w tygodniu po 1,5h gram tez na orliku oraz 3 razy w tygodniu biegam na bierzni na wf`ie.
Dziękuję i pozdrawiam !

Witam, mam 170cm wzrostu, ważę 63kg. I mam pytanie jak pozbyć się ostatniego niechcianego tłuszczyku który w dużej mierze zalega w okolicach brzucha. Jakie ćwiczenia wykonywać? Dieta?
Dodam, że na co dzień biegam (4x w tyg) siłownia (2x) i dodatkowo spinning/aerobic.

Witam mam pytanie jestem obecnie na masie i mam pytanie czy takie płatki są dobre ?
Jadam po 100 g
W 100g
399 kcal
7,1 g białko
79,2 g węglowodany
2,26 g tłuszcz

Dobre są takie ? jeśli nie to proszę o propozycje
Pozdro !

Witam. Widziałem już na filmikach jak smażył pan mięso na oleju z pestek z winogron czy oleju ryżowym . Czy można smażyć mięso i inne potrawy na oliwie z oliwek i czy jest ona zdrowsza od oleju słonecznikowego??? Proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Witam
Mam 17 lat , ważę 67kg. Na silownie chodze 7 miesiecy
Chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jesc dziennie białka ,węgli , tłuszczy
(nie zależy mi na tym aby przytyć ani schudnąć ,chciałbym nabrac trochę mięśni )
Chyba że powinienem jeść coś innego ,inaczej

Witam.
Panie Michale mam pytanie odnośnie błonnika
W jednym z odcinków gdy Pan smażył naleśniki dodawał Pan błonnik FIBRE
Moje pytanie brzmi:Kiedy stosować błonnik i jak długo ? czy np.zawsze dla poprawy pracy jelit i ogólnego samopoczucia czy w jakimś konkretnym okresie np.redukcji lub jakim innym??
Chcę własnie zakupić ten błonnik
Pozdrawiam