pytania

Witam. Mam 17 lat 188 cm wzrostu i ważę 96 kg. Chciałbym się zapytać czy jest jakaś dieta dostępna w internecie którą mógłbym stosować, aby zrzucić kilogramy, bądź inne metody aby schudnąć. Chciałbym schudnąć, ponieważ ta masa mi nie odpowiada, ale to chyba nic dziwnego. Jeśli nie ma to może jakieś wskazówki co do odżywiania, może jakieś ćwiczenia. Chodzę na siłownię lecz moje miejsce zamieszkania, autobusy i plan lekcji w szkole nie pozwala na systematyczne i zbyt częste chodzenie na siłownię (na siłowni ćwiczę ok. 2 razy w tyg.). Proszę o radę.

Od kilku tygodni jestem na redukcji i wykonuję głównie cardio, chociaż zdarzają się też siłowe. Nie przykładam się do nich; raczej robię, bo lubię. Zauważyłam jednak, że moja góra zaczyna wyglądać coraz gorzej. Rozrósł mi się (chyba) mięsień czworoboczny. Już wcześniej był widoczny przy różnych ułożeniach rąk, ale teraz widać go nawet przy rękach opuszczonych. Da się coś na to zaradzić?

Dołączam zdjęcie: http://i.imgur.com/HKt4YlF.jpg?1

Siema, od jakiegoś czasu mam dosyć mocny ból w barach przy treningach, po za siłownią już nie. Ból jest przy wyciskaniu na klate i przy treningu barów. Czy ktoś z was miał z tym do czynienia? Jak wyleczyć? Jaki lekarz się tym zajmuje ?
Z góry dzięki, POZDRO ! :D

Mężczyzna
Lat:18
Waga: 75 kg
Wzrost: 192 cm
Na siłownie uczęszczam od 6 miesięcy, chciałbym dietę na przyrost masy mięśniowej ,który pozwoli mi na zbudowane mocnego 6 paka który wzmocni mój kręgosłup. Czym mogę zastąpić jajka ponieważ nie za bardzo je toleruje, jakie potrawy proponujecie?

Witam,
waga 64
wzrost 168
wiek 22

4x w tyg silka po brzuchy + areoby

poziom tkanki tluszowej okolo 20 - 22 %

Współczynnik BMR 1638.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2826.45

Obciołem kalorie do okolo 2000 - 2200 kcal

białko 30 % 172 g
węgle 50 % 287 g
tluszcz 20 % 51 g

1) jezeli waga pojdzie mi do góry lub w doł czy mam sobie znow wyliczac wszystko zapotrzebowanie kaloryczne dodawac lub odejmowac kcal ,czy jak narazie np jechac te 2000-2300 kcal przez jakeis 3 mc i potem dopiero znow wyliczac wszystko ? ( bo troszke do konca tego nie rozumiem na czym polega)

2) czy przy takim wyliczeniu wszystkiego waga pojdzie mi w gore a tłuszcz i brzuch spadnie (chcialbym ) ?

Witam,

Mam pytanie odnośnie rozstępów, które od jakiegoś pół roku pojawiły Mi się w okolicy obręczy barkowej i ramion. Spowodowane są z pewnością za szybkim przybraniem na masie, co spowodowało takie rozległe blizny. Na szczęście są one świeże, więc pytanie brzmi czy można sobie z nimi jakoś poradzić. Zdaję sobie sprawę, że raczej nie da się ich wyeliminować, ale może są jakieś sprawdzone zabiegi, albo może maści czy kremy, które w jakimś stopniu zredukuje je czy może chociaż zmienią barwę. Byłbym wdzięczny za jakąkolwiek pomoc.

Pozdrawiam,
Maciej

Mam 21 Lat 156 cm wzrostu 46 kg wagi . Biegam 3 razy w tygodniu około 7 km ( co drugi tydzień rozbieganie koło 11-12 km) + 2 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch i przysiady.
Chcę ułożyć dietę ale nie chcę za bardzo schudnąć. Dodam że nie mogę pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu.

Chciałabym się dowiedzieć ile potrzebuję białka węglowodanów i tłuszczy?
Jaki posiłek po treningu najlepiej spożywać a jaki po?
Jak najlepiej rozłożyć w posiłkach węglowodany, białka i tłuszcze ?

Z góry dziękuję za odpowiedź

Tak jak wyzej :) Witam. Mam 16 lat waze 70 i mam 180cm Trenuje 2 lata Cel MASA. Chce zmienic plan ze splitu na taki.Mam tylko wątpliwosci odnoscnie intesywnosci- Cwicze wszystki grupy 2x w tyg. oprocz nog. Z gury dzieki :D
Poniedziałek (siłowy)
Klata:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej
3-4x5
Plecy:
-Wiosłowanie sztangi 3-4x5
Barki:
-Wyciskanie sztangi zołnierskie
3-4x5
Bic:
-Uginanie ramion ze sztangą lub
hantli 3-4x5
Tric:
-Wyciskanie w wąskim chwycie
3-4x5

Wtorek (siłowy)
-przysiady 4-5x5
-Wspięcia na palcach 4-5x5

-Wznosy nog do klatki 4x max
+ 20-30 min. rozciągania

Czwartek (hipertrofia)
Plecy:
-Podciąganie na drążku do klatki 12/10/8
-Wiosłowanie hantlem 10/8
-Martwy ciąg 12/10
Barki:
-Wznosy hantelek młotkowo
12/10
Bic:
-Uginanie ramion z hantlami na przemiennie 12/10/8
-Uginanie ramion z hantlem młotkowo 10/8

Piątek (hipertrofia)
Klata+Barki+Tric
-Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8
-Wyciskanie sztangi na płskiej 12/10/10/8
lub
-Wyciskanie na skosie 12/10/10/8
-Rozpiętki 12/10/10/8

-Wznosy hantli w przód 10/10/8

Witam.
Od pół roku ćwiczę intensywnie na siłowni. Stosuję się do rad "Zapytaj trenera" i pomocy trenerów z klubu, ułożyłem sobie (z pomocą specjalistów) ciekawą dietę i plany treningowe. Do rzeczy. Mam 2m wzrostu i zauważyłem, że w porównaniu z moim kolegą, który zaczął trenować w podobnym okresie mam dużo mniejszy postęp w budowie klatki piersiowej. Jeden z trenerów stwierdził, że przy dużym wzroście ciężko jest wytrenować klatkę. Czy to prawda? Czy może poprostu coś robię źle? Jeśli zależy to od wzrostu, to czy są jakieś ciekawe ćwiecznia na klatkę, które mogą pomóc mi ją rozbudować?

W trakcie wykonywania jakiś ćwiczeń np. wyciskanie sztangi itp. coś mi szczyka w łokciu czy w kolanach czy to zła rozgrzewka czy coś innego?

co sądzicie o ćwiczeniach hybrydowych warto je robić ? dadzą dobre efekty korzystają przy tym z ćwiczeniami cardio

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak wygląda trening na siłowni boksera? czy ich trening na siłowni polega na ćwiczeniu całego ciała przy tym jakiś trening cardio ?