WAGA DO GÓRY CZY W DÓŁ ?
Witam,
waga 64
wzrost 168
wiek 22
4x w tyg silka po brzuchy + areoby
poziom tkanki tluszowej okolo 20 - 22 %
Współczynnik BMR 1638.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2826.45
Obciołem kalorie do okolo 2000 - 2200 kcal
białko 30 % 172 g
węgle 50 % 287 g
tluszcz 20 % 51 g
1) jezeli waga pojdzie mi do góry lub w doł czy mam sobie znow wyliczac wszystko zapotrzebowanie kaloryczne dodawac lub odejmowac kcal ,czy jak narazie np jechac te 2000-2300 kcal przez jakeis 3 mc i potem dopiero znow wyliczac wszystko ? ( bo troszke do konca tego nie rozumiem na czym polega)
2) czy przy takim wyliczeniu wszystkiego waga pojdzie mi w gore a tłuszcz i brzuch spadnie (chcialbym ) ?
waga 64
wzrost 168
wiek 22
4x w tyg silka po brzuchy + areoby
poziom tkanki tluszowej okolo 20 - 22 %
Współczynnik BMR 1638.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2826.45
Obciołem kalorie do okolo 2000 - 2200 kcal
białko 30 % 172 g
węgle 50 % 287 g
tluszcz 20 % 51 g
1) jezeli waga pojdzie mi do góry lub w doł czy mam sobie znow wyliczac wszystko zapotrzebowanie kaloryczne dodawac lub odejmowac kcal ,czy jak narazie np jechac te 2000-2300 kcal przez jakeis 3 mc i potem dopiero znow wyliczac wszystko ? ( bo troszke do konca tego nie rozumiem na czym polega)
2) czy przy takim wyliczeniu wszystkiego waga pojdzie mi w gore a tłuszcz i brzuch spadnie (chcialbym ) ?
324
7
dodał odpowiedź 3 stycznia 2014 18:49
nie musisz ciągle liczyć zapotrzebawania i tego wszystkiego , jak już bedziesz miał swoja sylwetkę jaką chciałeś mozesz znowu wyliczyć jak np chcesz isć w górę ,, na mase '' .Po wyliczeniu tego wszustkiego i stosowaniu sie diety waga pojdzie w dół i wtedy tłuszcz spadnie .
dodał komentarz 3 stycznia 2014 19:06
Jak bedziesz chciał robic na masę musisz wszystko od nowa obliczyć , no i jak będziesz robil na mase i ćwiczyc to nie bedziesz taki ,,tłusty'' tylko bardziej ,, ubity ''
dodał komentarz 3 stycznia 2014 19:56
Jak chodzisz na siłownie i ćwiczysz już trochę to zrob mase i rzeźbe nie ma do ilu % do ilu chcesz
dodał odpowiedź 3 stycznia 2014 22:55
Zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz tylko przy wadze startowej, później obcinasz kalorie o 50-100 na miesiąc. Przy deficycie kalorycznym waga Ci spadnie - spali się tłuszcz.
