Jak rozłożyc posiłki i co jeść?
Witam!
Mam 18lat, zajmowałem się siłownią na poważnie przez 2 lata, lecz kontuzja była silniejsza ode mnie.
Teraz po okresie jedzenia byle czego znow nie podobam się sam sobie, dlatego zwracam się do WAS ! ;)
Mianowicie aktualnie trenuje piłkę ręczną 3 razy w tygodniu, Chciałbym uzyskać jakąś solidną rozpiske diety na cały tydzień, ale tak już na poważnie.
Chętnie zacząłbym także jakieś Wasze ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu.
2 razy w tygodniu po 1,5h gram tez na orliku oraz 3 razy w tygodniu biegam na bierzni na wf`ie.
Dziękuję i pozdrawiam !
Mam 18lat, zajmowałem się siłownią na poważnie przez 2 lata, lecz kontuzja była silniejsza ode mnie.
Teraz po okresie jedzenia byle czego znow nie podobam się sam sobie, dlatego zwracam się do WAS ! ;)
Mianowicie aktualnie trenuje piłkę ręczną 3 razy w tygodniu, Chciałbym uzyskać jakąś solidną rozpiske diety na cały tydzień, ale tak już na poważnie.
Chętnie zacząłbym także jakieś Wasze ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu.
2 razy w tygodniu po 1,5h gram tez na orliku oraz 3 razy w tygodniu biegam na bierzni na wf`ie.
Dziękuję i pozdrawiam !
451
3
dodał odpowiedź 4 stycznia 2014 12:31
Masz dużą aktywność fizyczną, więc jest ok. Do tego dołóż dietę(chcesz zrzucić tłuszcz, prawda?) redukcyjną: uniwersalną: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw lub dietę Low Carb i tłuszcz będzie spadał.
dodał odpowiedź 5 stycznia 2014 11:42
tutaj masz ćwiczenia które możesz wykonywać w domu : http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1600/50-cwiczen-z-masa-ciala-ktore-moze-wykonac-wszedzie a dietę musisz sam ułożyć najpierw oblicz zapotrzebowanie kalorii,białka itp potem ułóż 5 posiłków na dzień w których w sumie będzie twoje zapotrzebowanie kalorii
