pytania

Witam.

Mam 15 lat, codziennie trenuję tenisa i parę razy w tygodniu trenuję też mięśnie które są mi potrzebne do uprawiania tego sportu. Obejrzałem wiele odcinków Zapytaj Trenera ale nie wiem jag z komponować dietę. Chcę budować masę ale przede wszystkim zależy mi żeby robić dobre treningi. Mam 182 cm wzrostu i ważę około 73 kg. Powiedzmy że codziennie trenuję 2 godziny. Ile gram białka i węgli powinienem jeść codziennie? Ile przed i po treningu?

Z góry dziękuje!

Od około poł roku ciężko trenuję ,a od niedawna biegam .
Lecz nie widzę jakichkolwiek efektów ;/
Pomożecie ?

Witam mam 174cm wzrostu oraz wage 74kg. Chcialbym polaczyc trening cardio z treningiem na rzezbe ale nie chce juz tracic wagi. Prosilbym rade kiedy lepiej stosowac trening cardio przed czy pod treningu, kiedy cwiczyc brzuch przed czy po treningu oraz prosilbym o podpowiedz jak powinien wygladac trening na rzezbe. Mam nadmiar tkanki tluszczowej na brzuchu i chcialbym ja spalic podczas treningu cardio i czy dieta to obowiazek. Prosilbym o ilosc serii oraz powtorzen. Z gory dziekuje za odpowiedz POZDRAWIAM

Witam
Mam 15 lat 175 cm wzrostu oraz 85 kg wagi .
Czy takie rzeczy jak " hell"s oraz "thermo speed" Pomagają schudnąć oraz czy w takim wieku jak 15 lat można je zażywać , ewentualnie w jakich ilościach , czy należy do tego stosować jakąś dietę.
Czekam no Odpowiedź , z góry dzięki ;)

Witam
Za kilka dni zaczynam redukcję. Zamierzam wprowadzić aeroby ale zastanawiałem się również nad interwałami . Czytałem że są leprze niż zwykłe 40 min aeroby ze wzgledu na czas (do 20 min) i zwiekrzają poziom epo w organiżmie (ćwiczenia beztlenowe) co o tym sądzicie?

Witam, mam 17 lat, 171cm, i 72kg wagi.
Nie wiem co mam zrobić, ponieważ mam niedużą tkankę tłuszczową na brzuchu od kiedy przestałem chodzić na basen, i chcę tą "oponke" zrzucić i odsłonić mięśnie, lecz nie chcę stracić nabytej dotychczas tkanki mięśniowej.

Trenuję 4 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową trenuję raz, bez cardio (chciałem dodać treningi cardio, ale nie wiem kiedy i jak aby tracić tłuszcz a nie mięśnie)
Mam małą siłownię: hantle, gryf lekko łamany, drążek, ławeczkę skośną, trochę obciążenia.

Dietę stosuję tak, że próbuję jeść 5 posiłków dziennie, unikam słodyczy, fast foodow itp.; ograniczam węglowodany i tłuszcze.

Jeśli chodzi o suplementację to mam multiwitaminę, kreatynę i HMB. Czy odstawić czy brać podczas redukcji tego tłuszczu?

Proszę o wszelkie porady, co mam zmienić w treningu, diecie, na co zwracić uwagę, aby nie popełnić tego samego błędu.
Jeśli mogę prosić o jeszcze o małą motywacje z Waszej strony abym nie zaprzestawał po 2 tyg. tylko dążyć cały czas.
(Sory jak czegoś nie zrozumieliście)

Z góry dzięki wielkie za odpowiedzi.

Wita. Ostatnio zacząłem bardziej przykładać się do diety. Zauważyłem, że po większej ilości białka mam nieprzyjemne wzdęcia. Zauważyłem to w okresie świątecznym, gdy poluzowałem diete, a tym samym jadłem mniej białka wzdęcia znikały. Wraz z tym jak wróciłem do mojej bazowej diety wzdęcia znowu się pojawiały. Co zrobić? Proszę bardzo o pomoc :) Pozdrawiam

Witam mam 15 lat, 180 cm i ważę 60 kg i chciałbym wiedzieć czy w tym wieku mogę przybrać na masie (jeśli tak to co miałbym jeść), co miałbym ćwiczyć nie mam żadnego sprzętu oprócz hantli (niedługo będę miał drążek) od czasu do czasu mogę iść na siłownie ale takie chodzenie wiele nie da. Ostatnia rzecz o którą chciałem zapytać przeczytałem gdzieś że ektomorfik powinien ćwiczyć rzadko ale ciężko i nie powinien ćwiczyć mięśni brzucha (czy to prawda?). Z góry dziękuje za odpowiedź i serdecznie pozdrawiam.

Witam.
Jestem na if i planuje raz na tydzień bądź co 2tyg robić cheat meal (poziom bf dość niski więć mogę a co:). Okno mam od 9 do 15 i tu pytanie. Cheaty zamierzam robić wieczorem i czy po prostu odpuścić sobie if na ten dziń, czy przesunąć okno żywieniowe ?

Witam
Jakie witaminy powinienem spożywać przy treningu silowym i cardio,? Jakie sa obowiazkowe a jakie opcjonalne? Jest jakiś uniwersalny produkt ktory ma all in one? :]

Jaki trening wybrać?Bo jest na siłę, masę, rzeźbę, redukcje.Ile powinien on trwać tygodni,ile serii ile powtórzeń.I jakie dalej treningi wybierać po kolei.Bo na początku: 1. zwiększyć silę 2. ujawnić swoje mięśnie i je powiększyć. A co do diety to żadnej nie posiadam . Dlatego mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 21.17%

Witam. Jakie ćwiczenia, dieta oraz suplementy pozwolą mi na osiągniecie dobrych efektów, kaloryferka? Siłownia odpada. Z góry dziekuję za odpowiedź.