Jak zgubić brzuch bez utraty mięśni?
Witam, mam 17 lat, 171cm, i 72kg wagi.
Nie wiem co mam zrobić, ponieważ mam niedużą tkankę tłuszczową na brzuchu od kiedy przestałem chodzić na basen, i chcę tą "oponke" zrzucić i odsłonić mięśnie, lecz nie chcę stracić nabytej dotychczas tkanki mięśniowej.
Trenuję 4 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową trenuję raz, bez cardio (chciałem dodać treningi cardio, ale nie wiem kiedy i jak aby tracić tłuszcz a nie mięśnie)
Mam małą siłownię: hantle, gryf lekko łamany, drążek, ławeczkę skośną, trochę obciążenia.
Dietę stosuję tak, że próbuję jeść 5 posiłków dziennie, unikam słodyczy, fast foodow itp.; ograniczam węglowodany i tłuszcze.
Jeśli chodzi o suplementację to mam multiwitaminę, kreatynę i HMB. Czy odstawić czy brać podczas redukcji tego tłuszczu?
Proszę o wszelkie porady, co mam zmienić w treningu, diecie, na co zwracić uwagę, aby nie popełnić tego samego błędu.
Jeśli mogę prosić o jeszcze o małą motywacje z Waszej strony abym nie zaprzestawał po 2 tyg. tylko dążyć cały czas.
(Sory jak czegoś nie zrozumieliście)
Z góry dzięki wielkie za odpowiedzi.
Nie wiem co mam zrobić, ponieważ mam niedużą tkankę tłuszczową na brzuchu od kiedy przestałem chodzić na basen, i chcę tą "oponke" zrzucić i odsłonić mięśnie, lecz nie chcę stracić nabytej dotychczas tkanki mięśniowej.
Trenuję 4 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową trenuję raz, bez cardio (chciałem dodać treningi cardio, ale nie wiem kiedy i jak aby tracić tłuszcz a nie mięśnie)
Mam małą siłownię: hantle, gryf lekko łamany, drążek, ławeczkę skośną, trochę obciążenia.
Dietę stosuję tak, że próbuję jeść 5 posiłków dziennie, unikam słodyczy, fast foodow itp.; ograniczam węglowodany i tłuszcze.
Jeśli chodzi o suplementację to mam multiwitaminę, kreatynę i HMB. Czy odstawić czy brać podczas redukcji tego tłuszczu?
Proszę o wszelkie porady, co mam zmienić w treningu, diecie, na co zwracić uwagę, aby nie popełnić tego samego błędu.
Jeśli mogę prosić o jeszcze o małą motywacje z Waszej strony abym nie zaprzestawał po 2 tyg. tylko dążyć cały czas.
(Sory jak czegoś nie zrozumieliście)
Z góry dzięki wielkie za odpowiedzi.
1655
4
dodał odpowiedź 31 grudnia 2013 15:33
jak bedziesz robil redukcje nie stracisz miesnie dużo biegaj rob interwaly aeroby odpowiednia dieta dobrze jest tez robic A6W i bedzie dobrze ;)
dodał komentarz 1 stycznia 2014 13:11
A6W często uszkadza część lędźwiową kręgosłupa, a po za tym brzuch też potrzebuje regeneracji, z uwagi na to polecane jest ćwiczenie brzucha 2 x w tygodniu zwykłymi ćwiczeniami na brzuch.
dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 13:04
Przed wszystkim: tluszcz spala się z całego ciała, a nie tylko z brzucha, dietę redukcyjną musisz mieć dokładnie dopiętą na ostatni guzik. To, co osiagniesz, wszystko zależy od Twojej diety. Braki białka w diecie możesz uzupełnić odżywką białkową np. Trec Whey 100. Jeżeli nie chcesz stracić mięśni, rób po prostu trening na siłę(mega duże ciężary, 1-6 powtórzeń w serii) np. trening Push & Pull. Ewentualnie, jeżeli masz dużo masy mięśniowej, możesz brać BCAA. Np. Bcaa Turbo Jet. HMB dałbym na koniec redukcji.
dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 14:22
Jak będziesz trenował siłowo to nie stracisz mięśni a jedynie tłuszcz, pamiętaj jednak, że ćwiczenia na brzuch nie spalą tłuszczu na nim :) Najważniejsze są aeroby 45-60minutowe. Co to treningu na brzuch to polecam Ci według mnie dużo fajniejszy i bardziej efektowniejszy trening niż A6W a mianowicie chodzi o ABS 2.
