Dostosowanie diety do treningu
Witam.
Mam 15 lat, codziennie trenuję tenisa i parę razy w tygodniu trenuję też mięśnie które są mi potrzebne do uprawiania tego sportu. Obejrzałem wiele odcinków Zapytaj Trenera ale nie wiem jag z komponować dietę. Chcę budować masę ale przede wszystkim zależy mi żeby robić dobre treningi. Mam 182 cm wzrostu i ważę około 73 kg. Powiedzmy że codziennie trenuję 2 godziny. Ile gram białka i węgli powinienem jeść codziennie? Ile przed i po treningu?
Z góry dziękuje!
Mam 15 lat, codziennie trenuję tenisa i parę razy w tygodniu trenuję też mięśnie które są mi potrzebne do uprawiania tego sportu. Obejrzałem wiele odcinków Zapytaj Trenera ale nie wiem jag z komponować dietę. Chcę budować masę ale przede wszystkim zależy mi żeby robić dobre treningi. Mam 182 cm wzrostu i ważę około 73 kg. Powiedzmy że codziennie trenuję 2 godziny. Ile gram białka i węgli powinienem jeść codziennie? Ile przed i po treningu?
Z góry dziękuje!
653
6
dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 12:04
wejdz na strone www.kfd.pl w prawym gornym rogu masz kalkulatory bmi tam sobie znajdzie ile powinieneś zjadać
dodał komentarz 1 stycznia 2014 12:55
Dzięki, bardzo mi pomogliście! :)
dodał komentarz 1 stycznia 2014 14:14
Tak na prawdęto powinieneś odrzucić słodycze, fast foody i słone przekąski. Staraj się jeść produkty jak najbardziej naturalne i najmniej przetworzone. W Twoim wieku nei trzeba stosować się do tak bardzo restrykcyjnych diet.
dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 12:44
W Twoim wieku polecam zwykły trening domatora i jedzenie zdrowej żywności.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 18:17
Tu masz kalkulator i wylicz sobie zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Tu masz kalkulator i skomponuj sobie diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Co do diety: węgle (ryże, kartofle z pary po treningu możesz jeść to uzupelnisz utracone sole podczas wysiłku, kasże gryczana itd), bialka( ryby, mięsa, nie za dużo smazonego), tluszcże roślinne typu oliwa czy olej lniany.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 18:27
Fastfoody i słodycze i słone przekąski już dawno odrzuciłem! To podstawa!
