Krzysztof Szymański

Nogi to połowa twojego ciała wiec rób je oddzielnie, połącz klatkę z bićepsem, triceps z barkami i plecy zrób same ewentualnie z brzuchem. Rozpisz sobie trening na nowo i podziel sie nim. Po drugie trening na masę czy rzeźbę. Masę robi sie zbilansowana dieta z nadwyżka kaloryczna.

Tu masz kalkulator i wylicz sobie zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i do zapotrzebowania dodaj z 500 kalorii. Tu masz kalkulator i skomponuj sobie diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do diety: węgle (ryże, kartofle z pary po treningu możesz jeść to uzupelnisz utracone sole podczas wysiłku, kasże gryczana itd), bialka( ryby, mięsa, nie za dużo smazonego), tluszcże roślinne typu oliwa czy olej lniany. Jak po 2-3 tygodniach waga będzie stała to dorzuc kalorii. Bcaa rano i po treningu. Kreatyne w dni treningowe przed i po treningu. Aakg przed treningiem, glutamina po treningu, izolat po treningu. Jak w jedzeniu ńie wyrobisk sie z kaloriami to możesz sobie gainera kupić i dopijac żeby była nadwyżka kaloryczna.

Tu masz kalkulator i wylicz sobie zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Tu masz kalkulator i skomponuj sobie diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do diety: węgle (ryże, kartofle z pary po treningu możesz jeść to uzupelnisz utracone sole podczas wysiłku, kasże gryczana itd), bialka( ryby, mięsa, nie za dużo smazonego), tluszcże roślinne typu oliwa czy olej lniany.

Jeżeli stosujesz odżywkę białkowa to ona może być powodem wzdęć lub jak wyżej wspomniane węglowodany. Bez szczegółów diety i suplementacji cieżko coś stwierdzić jednoznacznie

Siła mięśni rośnie wraz z masa mięśnia. A przyrost masy zależy od diety (w 75%). Reszta to trening oraz regeneracja. Wytrzymałość organizmu czy tez mięśni zwiększa sie podczas treningu beztlenowego. Np przy bieganiu to są interwaly. Proponuje Ci trening obwodowych czyli tzw stacje (seria 20sekund intensywnie 10sekund przerwy -czas na zmianę ćwiczenia, maszyny itd. W jednym obwodzie zrób np 10 rożnych ćwiczeń w przedziale 20/10, 20/10 itd, zrób 2-3 takie obwody) lub crossfit. W przypadku obwodów z czasem możesz zwiekszyć ilośc ćwiczeń w obwodzie, albo wydłużyć czas ćwiczenia nie zwiększając czasu przerwy np 30/10. Kombinacje ustaw sobie sam. Jeżeli chodzi o partie mięśniowe na których powinieneś sie skupić odnośnie sportów walki to: nogi, plecy, barki, brzuch. Uzupełniająca triceps, biceps itd. Sukcesywnie robiąc takie treningi napewno wzmocnisz sie kondycyjnie, nie będziesz sie tak męczył np przy obaleniu, czy zapasach. W wolne dni od treningu biegaj interwaly i trenuj aż do porzygu... Pozdrawiam