Budowa masy ciala
Witam ,
Mam na imie Karol mam 25 lat, 184cm wzrostu I waze 80kg.
Na codzien pracuje fizycznie w fabryce najczesciej od godziny 6 do 15:30 badz 17.
Moje zapytanie kieruje do Pana pod wzgledem diety:
W jakich ilosciach bialka i innych skladnikow odzywczych jak weglowodany i tluszczy musze przyjmowac kazdego dnia by budowac sylwetke na wzrost masy .
Zakupilem suplementy takie jak:
Peptide Glutamine Powder - 400g
BCAA Turbo Jet, Blackcurrant - 400g
AAKG Mega Hardcore - 240 caps
Isolate 100, French Vanilla - 750g
Trec CM3 Tri Creatine 250/500g Powder Malate Strenght Muscle
BCAA Powder - Optimum Proportions/Powerful Anticatabolic - Trec Nutrition
Jak nalezaloby je stosowac .
Oraz co powinienem rowniez jesc na codzien, w jakich ilosciach ile posilkow oraz jakie skladniki a czego unikac?
czy bylaby mozliwosc ulozenia chociaz jednego dnia diety zebym mogl wedlug tego przykladu rozpisac wiecej na reszte tygodnia?
Wczesniej uczeszczalem na silownie ale zycie oraz praca zbilo mnie z toru, jednak wiem ze moge lepiej wygladac i czuc sie sam ze soba, wiem ze stac mnie na wiecej.
Mam na imie Karol mam 25 lat, 184cm wzrostu I waze 80kg.
Na codzien pracuje fizycznie w fabryce najczesciej od godziny 6 do 15:30 badz 17.
Moje zapytanie kieruje do Pana pod wzgledem diety:
W jakich ilosciach bialka i innych skladnikow odzywczych jak weglowodany i tluszczy musze przyjmowac kazdego dnia by budowac sylwetke na wzrost masy .
Zakupilem suplementy takie jak:
Peptide Glutamine Powder - 400g
BCAA Turbo Jet, Blackcurrant - 400g
AAKG Mega Hardcore - 240 caps
Isolate 100, French Vanilla - 750g
Trec CM3 Tri Creatine 250/500g Powder Malate Strenght Muscle
BCAA Powder - Optimum Proportions/Powerful Anticatabolic - Trec Nutrition
Jak nalezaloby je stosowac .
Oraz co powinienem rowniez jesc na codzien, w jakich ilosciach ile posilkow oraz jakie skladniki a czego unikac?
czy bylaby mozliwosc ulozenia chociaz jednego dnia diety zebym mogl wedlug tego przykladu rozpisac wiecej na reszte tygodnia?
Wczesniej uczeszczalem na silownie ale zycie oraz praca zbilo mnie z toru, jednak wiem ze moge lepiej wygladac i czuc sie sam ze soba, wiem ze stac mnie na wiecej.
782
7
dodał odpowiedź 30 grudnia 2013 18:48
nikt zabardzo nie ma czasu zeby ukladac planu diety musisz sam go ulozyc
dodał odpowiedź 30 grudnia 2013 22:30
diety nikt nie ulozy ale kierujac sie poradami z zapytaj trenera mozesz ulozyc diete a my ja poprawimy
dodał odpowiedź 31 grudnia 2013 16:47
OK dzieki , cos wymysle a co do suplementow , to jak je stosowac .
dodał odpowiedź 31 grudnia 2013 17:36
1. Posilek godz. 5;30
- 100g platków owsianych
- 5 bialek jaj
- 1 jablko
- szczypta cynamonu
- miarka izolatu
2. Posilek godz. 10;00
- 100g ryzu brazowego
- 200g wolowniny
- 10 gr orzechow
- pomidor
3. Posilek godz. 13.00
- 100g ryzu brazowego( moze byc czasem makaron,kasza gryczana?)
- 200g lososia z puchy
- 15g oliwy z oliwek
#. godz. 16 trenig (koncze prace 15;30)
Peptide Glutamine Powder - 2 miarki
BCAA Turbo Jet, Blackcurrant - 2 miarki
AAKG Mega Hardcore - 10 tablet
Trec CM3 Tri Creatine 2-3 miarki
Woda z witaminami vital stecka
#. Godz -17;20 po trenigu
BCAA Powder - Optimum Proportions/Powerful Anticatabolic - Trec Nutrition - 2 miarki
Peptide Glutamine Powder - 2 miarki
Isolate 100, French Vanilla - miarka
4. Posilek godz. 18;30
- 100 g makaronu pelnoziarnistego
- 200 gr wolowiny
-- salatka warzywna ( marchewka,jablko, pól cebuli )
5 Posilek 21;00
-makrela sniednia
- 3-4 chlebki ryzowe
dodał komentarz 1 stycznia 2014 13:34
Kalorie licz w jakimś kalkulatorze, będzie Ci łatwiej, wliczaj tylko białka pochodzenia zwierzęcego. Białko pij 30-60 minut po treningu.
dodał odpowiedź 1 stycznia 2014 13:33
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl i dodaj do niego 500 kalorii. Wynik będzie odzwierciedlał Twoje zapotrzebowanie kaloryczne do wzrostu masy. Jedz około 2g białka na kg masy ciała, 5-9 g węglowodanów i 1-2 g tłuszczy.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 18:24
Tu masz kalkulator i wylicz sobie zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i do zapotrzebowania dodaj z 500 kalorii.
Tu masz kalkulator i skomponuj sobie diete http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Co do diety: węgle (ryże, kartofle z pary po treningu możesz jeść to uzupelnisz utracone sole podczas wysiłku, kasże gryczana itd), bialka( ryby, mięsa, nie za dużo smazonego), tluszcże roślinne typu oliwa czy olej lniany.
Jak po 2-3 tygodniach waga będzie stała to dorzuc kalorii.
Bcaa rano i po treningu. Kreatyne w dni treningowe przed i po treningu. Aakg przed treningiem, glutamina po treningu, izolat po treningu.
Jak w jedzeniu ńie wyrobisk sie z kaloriami to możesz sobie gainera kupić i dopijac żeby była nadwyżka kaloryczna.
