Karol Rosmanowski

1. Posilek godz. 5;30 - 100g platków owsianych - 5 bialek jaj - 1 jablko - szczypta cynamonu - miarka izolatu 2. Posilek godz. 10;00 - 100g ryzu brazowego - 200g wolowniny - 10 gr orzechow - pomidor 3. Posilek godz. 13.00 - 100g ryzu brazowego( moze byc czasem makaron,kasza gryczana?) - 200g lososia z puchy - 15g oliwy z oliwek #. godz. 16 trenig (koncze prace 15;30) Peptide Glutamine Powder - 2 miarki BCAA Turbo Jet, Blackcurrant - 2 miarki AAKG Mega Hardcore - 10 tablet Trec CM3 Tri Creatine 2-3 miarki Woda z witaminami vital stecka #. Godz -17;20 po trenigu BCAA Powder - Optimum Proportions/Powerful Anticatabolic - Trec Nutrition - 2 miarki Peptide Glutamine Powder - 2 miarki Isolate 100, French Vanilla - miarka 4. Posilek godz. 18;30 - 100 g makaronu pelnoziarnistego - 200 gr wolowiny -- salatka warzywna ( marchewka,jablko, pól cebuli ) 5 Posilek 21;00 -makrela sniednia - 3-4 chlebki ryzowe

OK dzieki , cos wymysle a co do suplementow , to jak je stosowac .