Witam trening sw siławytrzymałość.
Witam trenuje sztuki walk chodzę także na siłownie biegam ogólnie na sportowo ale chce rozwijać się pod kątek sw teraz moje pytanie zawsze ćwiczyłem masa/rzeźba itd. Teraz nie zależy mi na sylwetce nie wiem jak ułożyć plan na siłę wytrzymałość mięśni proszę o jakieś podpowiedzi jakie ćwiczenia będą najlepsze serie powtórzenia tylko z wytłumaczeniem bo jak czytałem inne fora i wyskoczyły mi schematy itd nic nie zrozumiałem z góry dziękuję.
1511
4
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 13:42
Siła mięśni rośnie wraz z masa mięśnia. A przyrost masy zależy od diety (w 75%). Reszta to trening oraz regeneracja. Wytrzymałość organizmu czy tez mięśni zwiększa sie podczas treningu beztlenowego. Np przy bieganiu to są interwaly. Proponuje Ci trening obwodowych czyli tzw stacje (seria 20sekund intensywnie 10sekund przerwy -czas na zmianę ćwiczenia, maszyny itd. W jednym obwodzie zrób np 10 rożnych ćwiczeń w przedziale 20/10, 20/10 itd, zrób 2-3 takie obwody) lub crossfit.
W przypadku obwodów z czasem możesz zwiekszyć ilośc ćwiczeń w obwodzie, albo wydłużyć czas ćwiczenia nie zwiększając czasu przerwy np 30/10. Kombinacje ustaw sobie sam.
Jeżeli chodzi o partie mięśniowe na których powinieneś sie skupić odnośnie sportów walki to: nogi, plecy, barki, brzuch. Uzupełniająca triceps, biceps itd. Sukcesywnie robiąc takie treningi napewno wzmocnisz sie kondycyjnie, nie będziesz sie tak męczył np przy obaleniu, czy zapasach.
W wolne dni od treningu biegaj interwaly i trenuj aż do porzygu... Pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 13:52
Jak ćwicztsz sztuki walki to zacznij ćwiczyć corss fit , bo na siłowni budujesz siłe statyczna a na cross ficie siłe dynamicznął czyli poprawisz sile ciosu , wytrzymałosć i kondycje , bardzo polecam ponieważ sam teraz ćwicze corssfit wydaje sie on bardzo łatwy ale jest bardzo ciezki i intensywny ,,, dałem to samo pytanie koledze z nastepnego pytania , cwiczac corsfit poprawisz sile i wytrzymałośc i mocno poprawisz swoja sylwetke
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 13:53
Tak jak mówi kolega, także trenuję Sporty Walki (kickboxing) i jeżeli chodzi o siłę mięśnia i wytrzymałość musisz mieć w miarę dobrą dietę (nie każdego stać na dietetyków) tzn ułozyć mniej więcej ile możesz przyjąć w ciągu dnia białka, węglowodanów i tłuszczy, oraz odpowiedni trening. Najlepiej sprawdza się trening obwodowy w moim przypadku jest to 12 stacji każda trwa po 30sec i robię takie 3 obwody. Bardzo dobrze się sprawdza i widać efekty :) . Do tego mógłbyś biegać 1-2 razy w tyg po 30-40 min i pływać na basenie. Do takiego wysiłku musisz odpowiednio dużo jeść ale przede wszystkim zdrowo. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 17:52
Jeżeli masz dostęp do sprzętu, rób trening Crossfit, jeżeli nie masz dojść, rób trening 5x5.
