pytania

czesc jestem dorian i mam 19 lat moja waga to 83 kg i posiadam ok 20 -25% tluszczu chcialem sie zapytac czy istnieja jakies suplementy na zwiekszenie masy miesniowej jestem mezomorfikiem diety nie posiadam ale starem staram sie jesc zdrowo piersi z kurczaka sery i inne bialkowe jedzenie chcialem sie dowiedziec jakie suplementy stosowac na mase pozdrawiam

Witam, zaczynam nowy roździał, czyli "siłownia". Problem jest w tym, że nie wiem od czego mam zacząć. Myślałem nad redukcją lub podczas 1. miesiąca naukę poprawnego wykonywania ćwiczeń, lecz nadal nie wiem jak rozpocząć tą przygodę. Co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem?

czesc jestem Dorian i mam 19 lat chcialem sie spytac jakie suplementy sa dobre na wzrost masy miesni diety nie posiadam ale staram sie jesc sery mieso i inne bialkowe jedzenie POZDRAWIAM

Witam

Mam 22 lata, 172cm wzrostu i ważę 64kg.

Pracuję w dniach roboczych (5x w tygodniu) po 10-12 godzin. od 8 do około 18 jako kucharz.
Na Siłownię chodzę 3x tygodniowo bezpośrednio po pracy (poniedziałek,środa,piątek) ,
a na treningi kickboxing'u 2x w tygodniu (wtorek ,czwartek) także po pracy.

Chciałbym się Was zapytać czy jest możliwość nabrać masy mięśniowej przy
takiej aktywności? Ile kalorii potrzebuję by progrysywnie budować zdrową masę mięśniową oraz w jakich proporcjach między składnikami odżywczymi ,białka,węgli i tłuszczy?

Moim celem jest nabrać zdrowej sylwetki o wadze 70-72 kg .

Pozdrawiam

Witam moje pytanie dotyczy treningu na mase czy dobrym sposobem było by ćwiczenie po jednej parti na trening ? I czy są jakieś korzyści z takiego ćwiczenia ?.

Witam. Cały czas wykonuje trening SPLIT. Jak sądzicie czy jeśli teraz zmieniłbym trening na FBW to wyszłoby mi to na dobre? tzn. czy sylwetka rozwijałaby się lepiej czy wręcz przeciwnie ?

Witam... Chcialbym otrzymac gotowy trening na mase , moze byc nawet 5 dniowy jesli jest taka potrzeba... Chodzi mi o priorytet na ramiona bo mam dosc slabo rozwiniete i mam problem aby zwiekszyc ich objetosc. Z tego co czytam w internecie powinienem sprobowac cwiczyc biceps + triceps 2 razy w tygodniu... Prosze o ulozeniu profesjonalnego planu na rozwoj w szczegolnosci ramion. Z gory dziekuje i pozdrawiam

robilem wyciskanie 4 seriie 12 10 8 6 to samo z wyciskaniem hantli tylko ze na lawce skosnej 12 10 8 6 i rozpietki 10 10 8 10 i mnie boli troche odcinek kregoslupa pod szyje bo mam lopatki zlaczone podczas cwiczen czy to dobrze ze ta czesc kregoslupa boli (jak nie umiem juz wiecej to zepre sie na tej czesci kregoslupa) i cale rece mam spiete a palce mam mocno scisniete jak ocenicie moj trening prawie wszystko porpawnie wykonane technicznie

Witam serdecznie,
Potrzebuję zrzucić masę, waże 98kG przy 172cm, budowa ciała zbita. Chcę zrzucić zbędną masę a w miedzy czasie wyrzeźbić mięsnie. Czy w tym samym dniu po treningu areobowym, trening poszczególnych parti mięsni ma sens? Również jak rozłożyć trening siłowy, które parie ćwiczyć? Jak rozpisać trening.

Wdrożyłem już dietę by osiągnąć dobre wyniki?

Dzięki
Marcin

siemka.. sorki za spam.. co myslicie o takim oknie ? chciałbym od jutra zacząć;) życzliwym dzięki za pomoc;)
sty 20-25=> 14:00-22:00
sty 26-29=>14:00-21:30
sty-lut 30-9=>15:00-22:00
lut 10-1=>16:00-22:00
mar 2-9=>16:30--22:00
mar-kwi 10-2=>17:00-22:00
kwi 3-25=>17:30-22:00
kwi maj 26-26=>18-22:00
pytania: do tego: czy podczas tego okresu dobre jest robić raz na tydzien lub dwa cheat meale i czy zmieniamy zapotrzebowanie kaloryczne czy ciągle pozostaje takie samo.. aha i czy jedząc przez 4 godziny większej ilosci potraw nie rozpychamy sobie przypadkiem żołądka?

obliczyłem sobie zapotrzebowanie i nie zgadza mi się białko :)
3411.58-500=2911.58
węgle 1455,79 50%
białko 873,47 30%
Tłuszcz 582,31 20%
Białko 1,8g*82,7=147,6g*4kcal=590,4kcal*100/2911.58=20,27%
tłuszcze 2911.58/100*20=29,11*20=582,31kcal
582,31/9=64,7g/82,7=0,78g/kg
Węgle 2911.58--590.4-582,31=1739,27/4=434,81/82,7=5,25g
1739,27*100/2911.58=59,73%
Białko 20,27% a powinno być 30% i Węgle 59.73% a powinno być 50% i teraz właśnei nie wiem czy zamiast 1,8g/kg mc dodać więcej białka ?? Czy po pros tu źle obliczyłem ?

Witam moje pytanie dotyczy kapturów z czym je najlepiej łączyć. Z plecami czy może lepiej z barkami pomocy.