pytania

siema chcialbym sie dowiedziec czy silownia hamuje szybkosc w sztukach walki bo cwicze mma dodam ze mam 14 lat i 158 cm wzrostu i jeszcze czy w tym wieku moge brac odrzywki typu carbo ?

witam,Panie MIACHALE,
Z welkim zaciekawieniem obserwuje Pana filmiki i porady dla mlodych adeptow tej dyscypliny...jestem naprawde wielkim fanem tego co Pan robi..Sam trenuuje od mlodosci,,mam w tej chwili 44 lata a przygode z silownią zaczolem juz w wojsku ,przez caly ten czas az do teraz mialem stycznosc z silownią i nie tylko bo po drodze w swoim zyciu trenowalem rowniez roznego rodzaju sporty walki..teraz od 4 lat skoncentrowalem tyklko na silowni,,i mam naprawde problem..wiem jak ciwczyc ,,daje naprawde sobie popalic trenuje 4-5 razy w tyg,,i moim problemem jest to ze nie umiem spalic tkanki tluszczowej,,,nie wyglądam tragicznie bo przy wzroscie 180 mam wage 115kg ale to nie jest to co bym chcial osiagnac..Minely mi lata gdzie chcailem miec jak najwioecej masy ,,teraz od 3 lat lecze sie na nadcisnienie ,wiec moim celem jest zgubienie kilku kg,,ale naprawde nie umiem tego zrobic,, a z budowy jestn endomorfikiem,,zawsze mialem tendencjie do tycia,,nigdy nie mialem p[roblemu z masą,,natomiast strasznie musze sie meczyc zeby w miare sie wyrzezbic,jesli chodzi o diete to uwazam ze jak na moje wraunki finansowe to i tak jest bardzo dobra,,podgladam Pana filmiki i porady i duzo biore z tego przykladow dla siebie ,,,jem 5 razy dziennie,,przewaznie czarna kasza,ryz i makaron razowy i kasza jaglana,,do tego piersi z kurczaka,,indyk lub losos,,ale to jest w porze obiadowej,,snaidanie zaczynam od paltkow owsainych z jogurtem lub jajecznicy z platkami,,drugi posilek to jogurt z platkami plus jablko lub serek wiejsi plus jablko,,,,po poludniu jem kolacje miedzy 18 a 19 ,jest to przewaznie jakas ryba ,,np tunczyk ,makrela ,lub sledz,,z wafklami ryzowymi,,a jako 5 posilek to wypijam odzywke biaklkowa ok g 22..odzywke bialkowa wypijam tez po treningu..Co do samych treningow to trenuje zawsze rano okolo 6.30 i trenuje bardzo ciezko i zawsze dokladam 20 min aerobow,,(pn,wt,czw,pt)..w srode mam godzine aerobow lub basen,sob i nd nie trenuje wogole..ale tez w te dni sobie pozwalam na wszystko,,w doslownym tego slowa znaczeniu,,czyli jem co chce,,co najbardziej mi samkuje i pozwalam sobie na alkohol...czy te dwa dni w tyg w ktorych daje sobie na luz moga byc przyczyna tego ze nie umiem zrzuci wagi?czy az tak moze byc spowolniony metabolizm w moim wieku mimo ze trenuje naprawde z duzą pompą i sercem..????czy moze robie jakis bląd??prosze o pomoc,dziekuje i pozdrawiam

Mam rozpisaną dietę ,która wygląda następująco:
1 POSIŁEK
.Banan 180g
Jogurt naturalny 2% tł. 200g
Płatki kukurydziane 35g
Rodzynki 20g
Orzechy włoskie 20g


2 POSIŁEK
serek wiejski 3%tł 200g
pieczywo razowe (4 kromki)200g
jeden średni pomidor 100g
jeden średni ogórek 100g
cztery plasterki szynki drobiowej 30g

3 POSIŁEK
Makaron razowy 100g
mielona wołowina 150g
przecier pomidorowy 100g
cebula 50g
dwie łyżki stołowe oliwy z oliwek 10g

4 POSIŁEK
ryż gotowany (1 torebka) 100g
pierś z kurczaka 200g
gotowane brokuły 50g
gotowana marchew 50g
dwie łyżki stołowe oliwy z oliwek 10g

5 POSIŁEK
Serek homogenizowany mlekovita 135g
banan 180g

6 POSIŁEK
tuńczyk w puszce z wody 120g
pieczywo razowe (4 kromki) 200g
jeden średni ogórek 100g
jeden średni pomidor 100g

16 lat 60 kg
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Chciałabym się zapytać jakie produkty zatrzymują wodę w organiźmie. Czy to prawda, że produkty wysokie w IG są tego przyczyną? (wg artykułów w internecie)

Siemka
Mam 16 lat i zacząłem od 2 miesięcy chodzić na siłownię mam dietę składająca się z 5 posiłków. Mam 185. cm wzrostu, 68 kg. Pomimo ćwicZeń i diety podczas 2 miesięcy przytyłem 1kg. Chciałbym się zapytać czy to normalne i czy powinienem się tym przejmować. Według mnie to trochę mało. Chciałbym się jeszcze zapytać czy mam szansę wogóle przytyć w tą masę mięśniową
Z góry dzięki
Pozdro :P

witam,
od roku regularnie chodzę na siłownie, moja budowa ciała jest dosyć drobna, zaczynałem od wagi poniżej 60 kg, a teraz ważę blisko 72 kg. Mam pewien problem z odpowiednim doborem makroskładników w diecie. Jadam regularnie co 2-3h. Moje zapotrzebowanie kształtuje się na poziomie blisko ok. 2800 kcal. Na masie dodałem do 3000 kcal, a w dni treningowe blisko 3200. Oczywiście węgle, tłuszcze oraz białko z dobrych zdrowych źródeł. Uzyskałem blisko 75 kg wagi, jednak troszkę mnie podlało. Teraz schudłem do blisko 73 kg jednak moja tkanka tłuszczowa wynosi ok. 17-18%. Teraz ustawiłem sobie dietę na blisko 2500 kcal, żeby pozbyć się troszkę zbędnego fatu. Zastanawiam się czy próbować masować z lekkim bilansem na + lub na 0 czy też zbić troche tkanki tłuszczowej do blisko 15% czy może jeszcze mnie? Mam wrażenie, że ciągle robię błędne koło :(
pozdrawiam,
marcin

Witam, mam pytanie odności mięśni ud, a dokładniej jakie ćwiczenie jest najlepsze do rozwoju mięsnia obszernego przyśrodkowego. Pozostałe mieśnie uda mam rozwiniete bardziej a mam tyły własnie z tą ich częściom. Z gory dziękuje za pomoc.

Tak jak w tytule. Jak mam przekonać rodziców ze suplementy mi nie zaszkodzą? Chodzi mi przede wszystkim o białko i gainery.

Jak w tytulę może ktoś dać przykładowe ćwiczenia albo najlepiej filmiki co i jak robić aby prawidłowo rzgrzać się i rozciącgnać przed ćwiczeniami na siłowni ?

Witam, ćwiczę na siłowni około trzech miesięcy. Mam zamiar kupić suplementy ,aby efekt treningów był lepszy. Jak na razie zastanawiam się na kupnem Cm3 , S.A.W. Moja wiedza nie jest zbyt duża dlatego nie wiem co jeszcze można stosować , aby zwiększyć siłę oraz ,aby mieć lepszą rzeźbę. Dodam,że mam 16 lat a moja waga to 60 kg.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam.
W śród moich znajomych kiedy poruszę temat kulturystyki wybucha zażenowanie, powiadają że bez sterydów nic nie można wyrzeźbić a już na pewno tzw. sylwetki atletycznej (Spartańska), powiadają że każdy kto tak wygląda musi brać jakieś wspomagacze w postaci sterydów które jak wiadomo są nie zdrowe i prowadzą do skutków ubocznych. Sam ważę zaledwie 70 kg i mierzę aż 190 cm, ćwiczę kick-boxing 2 razy w tygodniu, a 5 razy w tygodniu mam treningi siłowe, oczywiście trzymam się diety, ale nie zamierzam brać żadnych wspomagaczy, nie mówię o białku w formie proszku czy carbo, ponieważ to jest bardzo przydatne :)
Czy to oznacza że bez sterydów nie zbuduje upragnionej sylwetki jak np. Lazar Angelov ?
Niżej podaje link do zdjęcia Lazara :
http://superstrong.ch/wp-content/uploads/2012/04/lazar-angelov-bodybuilding-fitness-3.jpg.

pozdrawiam, Patryk.

Jaka jest różnica pomiędzy aminokwasami eaa a bcaa. Czy jest sens łączenia tych suplementów ? Czy można aminokwasy zastąpić innym suplementem? Z góry dzieki