Czy moja dieta jest dobra na masę?
Mam rozpisaną dietę ,która wygląda następująco:
1 POSIŁEK
.Banan 180g
Jogurt naturalny 2% tł. 200g
Płatki kukurydziane 35g
Rodzynki 20g
Orzechy włoskie 20g
2 POSIŁEK
serek wiejski 3%tł 200g
pieczywo razowe (4 kromki)200g
jeden średni pomidor 100g
jeden średni ogórek 100g
cztery plasterki szynki drobiowej 30g
3 POSIŁEK
Makaron razowy 100g
mielona wołowina 150g
przecier pomidorowy 100g
cebula 50g
dwie łyżki stołowe oliwy z oliwek 10g
4 POSIŁEK
ryż gotowany (1 torebka) 100g
pierś z kurczaka 200g
gotowane brokuły 50g
gotowana marchew 50g
dwie łyżki stołowe oliwy z oliwek 10g
5 POSIŁEK
Serek homogenizowany mlekovita 135g
banan 180g
6 POSIŁEK
tuńczyk w puszce z wody 120g
pieczywo razowe (4 kromki) 200g
jeden średni ogórek 100g
jeden średni pomidor 100g
16 lat 60 kg
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.
1 POSIŁEK
.Banan 180g
Jogurt naturalny 2% tł. 200g
Płatki kukurydziane 35g
Rodzynki 20g
Orzechy włoskie 20g
2 POSIŁEK
serek wiejski 3%tł 200g
pieczywo razowe (4 kromki)200g
jeden średni pomidor 100g
jeden średni ogórek 100g
cztery plasterki szynki drobiowej 30g
3 POSIŁEK
Makaron razowy 100g
mielona wołowina 150g
przecier pomidorowy 100g
cebula 50g
dwie łyżki stołowe oliwy z oliwek 10g
4 POSIŁEK
ryż gotowany (1 torebka) 100g
pierś z kurczaka 200g
gotowane brokuły 50g
gotowana marchew 50g
dwie łyżki stołowe oliwy z oliwek 10g
5 POSIŁEK
Serek homogenizowany mlekovita 135g
banan 180g
6 POSIŁEK
tuńczyk w puszce z wody 120g
pieczywo razowe (4 kromki) 200g
jeden średni ogórek 100g
jeden średni pomidor 100g
16 lat 60 kg
Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.
370
10
dodał odpowiedź 29 listopada 2013 21:22
jaki masz zapotrzebowanie i rozklad makro?
dodał komentarz 29 listopada 2013 21:27
zapotrzebowanie to około 3000 kcal
a rozkład na cały dzien to : B 210 g W 496g T 71g
kcal 3480
dodał komentarz 29 listopada 2013 21:39
Zdecydowanie za dużo białka. Coś nie chce mi się wierzyć, że z posiłków przez Ciebie podanych wychodzi go aż tyle. Białka bierz 2g/kg masy ciała, tłuszczy 1,5g a reszta węgli.
dodał komentarz 29 listopada 2013 21:45
no 2g wystraczą,jak wiecej bedziesz brac to bardziej ci zaszkodzi niz pomoze, zakwaszenie organizmu, obcizenie dla nerek itp
dodał odpowiedź 29 listopada 2013 21:24
W pierwszym posiłku zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane, i to co najmniej 100 g. Dodaj też jakieś jajka, białko musi się znajdować w każdym posiłku. Drugi posiłek zamień z ostatnim.
dodał komentarz 29 listopada 2013 21:25
Aha i jeszcze kurczaka zjedz w dwóch posiłkach. Który z tych posiłków jesz przed i po treningu?
dodał komentarz 29 listopada 2013 21:30
3 posiłek jest przedtreningowy a 4 potreningowy
dodał komentarz 29 listopada 2013 21:37
To wywal z nich tłuszcze i warzywa i przenieś na inne posiłki.
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 11:04
Tak jak napisali poprzednicy, 2g/kg białka na kg masy ciała i w każdym posiłku niech znajduje się źrodło białka.
dodał odpowiedź 30 listopada 2013 11:05
Na 6 posiłek wrzuciłbym na noc twaróg.
