pytania

Czy robiąc wyciskanie żołnierskie+unoszenie sztangi na prostych ramionach+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia liczy się jako jedna seria i wtedy robić takich przykładowo 12 czy 4 bądź 5 serii i pomnożyć te ćwiczenia razy serie co daje odpowiednio 12 i 15 serii ?

Witam mam pytanie dotyczące przyrostu masy . Mam 17 lat ważę 70kg przy wzroście 188cm. Trenuje koszykówkę 5 razy w tygodniu po półtorej godziny + 3 razy w tygodniu treningi siłowe. Staram się jeść około 5 posiłków dziennie ale moja waga nie wzrasta mam problemy z snem (mógłbym spać cały dzień) i czuję się ciągle zmęczony wydaje mi się że sama dieta nic nie zdziała. Nigdy nie brałem żadnych białek ani innych suplementów. Nie mam pojęcia o tym jak je stosować i które byłyby odpowiednie dla mnie. Często mam problem z posiłkami ponieważ od 7 rano do 18 jestem poza domem . Chciałbym się dowiedzieć co mogę zrobić ?

Witam
Mam 14 lat, ważę 62,5 kg i mam 183 cm wzrostu.
Ile posiłków dziennie powinienem zjadać aby waga spadała i w jakich ilościach?

Witam. Mam problem odnośnie diety bo nie wiem którą wybrać czy dietę Low Carb czy dietę high carb że b:30 w:50 t:20. Zależy mi na szybkim zgubieniu tkanki tłuszczowej , ale też nie chcę utraty mięśni które sobie wypracowałem . Jak wy sądzicie która byłaby lepsza , chciałbym już tak do marca mieć ten boziom bf z 10/12 % więc liczę na waszą pomoc i rady , z góry dziękuję :D

Witam, mój kumpel przyjmuje kreatynę Treca CM3, lecz złapała go choroba i zaczął brać antybiotyk (cos podobnego do Duomoxu).Co zrobić? przerwac cykl czy zmniejszyć dawkę?

Witam Panie Michale.
Chciałbym abyś doradził mi jaką mogę zastosować dietę tak aby nie korygowała z moją pracą bo z tym jest dość spory problem.
Zacznę od tego że ważę 95 kg przy wzroście 193cm.
Oczywiście sport uprawiam dość aktywnie. Gram w piłkę nożną w amatorskiej lidze. W tym momencie mamy treningi wytrzymałościowe, treningi 2-3 razy w tygodniu lecz przez pracę nie mogę być na każdym. Pracę mam w dość dziwnym wymiarze czasowym bo głównie jest to 12h od godziny 8 do 20 lub od 12 do 20. Przez to w różnych godzinach mam przerwę i nie mam pojęcia jak dostosować jakąś dietę tak abym zobaczył jakiekolwiek rezultaty. Z tą wagą przy piłce nożnej czuje się źle, jestem dużo wolniejszy niż kiedyś gdzie ważyłem 85 kg przy podobnym wzroście. Proszę o pomoc i ewentualny link filmiku w którym odpowie Pan na moje pytanie.

Witam.
Kupiłem Natural Whey Protein Concentrate (WPC) z firmy Olimp
Podczas zakupu rozmawiałem ze sprzedawcą, który doradzał mi pić białko z wodą przed i po treningu.
Na opakowaniu przeczytałem co innego, by brać je 3x dziennie: Rano, popołudniu i na wieczór

To w końcu kiedy je pić ?
(trenuję na siłowni by przybrać na masie)

Witam. Mam pytanie. Ostatnio wyleczyłem kontuzję barku. Gdy powróciłem po przerwie do treningów podczas wyciskania w skosie dodatnim strasznie czuję, że pompują mi się barki. Bardziej niż klatka piersiowa. Próbuję z techniką kombinować, żeby nie obciążać barków. Lecz efekty są mizerne. Staram się ściągnąć łopatki i wypiąć klatkę, lecz i tak nic to nie daję. Dodam że tak samo jest przy wyciskaniu hantli i przy sztandze na skosie +. Z góry dzięki za pomoc. Pozdro!

Mam 19 lat,mam 173 waże 72kg, cwicze ponad rok, biceps 33 wiec nie jestem za duzy.
W planach mam rozpoczęcie "redukcji", dotychczas cwiczyłem na siłe do 6 powtórzeń.
za tydzien chce zrobic tydzien lekkich treningów i po tym sprawdzic się w ciezarach na 1 powtórzenie max. Tylko nie bardzo sie czuje ze to bezpieczne w np Przysiadzie ( 115 na 1 cały przysiad i 2 do 90* zrobilem) i martwy ciag (117-6 z pasem i paskami) i głównie to w martwym problem boje się troche ze moze byc niebezpieczne zakladac sobie za duży cięzar, a napewno kontuzji nie chce. Oczywiscie chcialbym sie sprawdzić by miec swoj "max" ale też nie chce sie połamać :D. Jakies rady jak do tego podejsc, odpowiednia rozgrzewka itp czy po prostu sobie to odpuścić, bo w sumie nie jestem jakims koksem bo nawet odzywek nie biore wiec przezyje bez wielkich osiagniec na silowni.

Mój plan wygląda tak :

PONIEDZIAŁEK |Klata|
1. Wyciskanie Na Płaskiej 4 Serie 6-10 powt.
2. Wyciskanie Na Płaskiej Hantelkami 4 Serie 12-10-10-8
3. Rozipętki 3 Serie 12-12-12
4. Wyciskanie Na skos 4 Serie 6-10 powt.
5. Wyciskanie Na Skos Hantelkami 4 Serie 12-10-10-8
Wtorek |triceps|
1. Wąskie Wyciskanie 3 Serie 10-8-6
2. Francuski Jednorącz 3 Serie 12-12-12
3. Francuska Sztanga Łamana 2 Serie 12-12
4. Uginanie Ramion W Leżeniu Na Ławce 3 Serie 12-12-12
5. Prostowanie Ramienia W Opadzie Tułowia 3 Serie 12-12-12
Czwartek |barki|
1. Wyciskanie Sprzed Głowy 3 Serie 10-6 powt.
2. Unoszenie Rąk Na Boki Z Hantelkami Siedząc 3 Serie 10-10-10
3. Unoszenie Rąk W Opadzie Tułowia Z Hantelkami 3 serie 10-10-10
4. Podciąganie Sztangi Do Brody 3 Serie 12-12-12
5. Unoszenie Gryfu Na Prostych Ramionach 3 Serie 10-10-10
PiĄtek |Biceps|
1. Uginanie Ze Sztangą Stojąc 3 Serie 10-8-6
2. Uginanie Z Hantelkami Siedząc 3 Serie 10-10-10
3. Uginanie Na Modlitewniku 3 Serie 10-10-10
4. Unoszenie Hantelek Stojąc 3 Serie 10-10-10
5. Unoszenie Hantelek W Chwycie Młotkowym 3 Serie 10-10-10

chce ćwiczyć na masę i chciał bym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry na masę (ćwiczę na podstawowym sprzęcie w domu )

wiek: 15
waga: 70
wzrost : 170
wyciskanie na płaskiej : 86
ćwiczę : 1,5 roku

Witam!
Od około roku mam problem z prawym kolanem, a przez to ograniczone mozliwości treningu ud. Mogę robić wykroki, wyprosty, uginania na dwugłowe, ale o przysiadach nie ma mowy. Za to niedawno odkryłem, że mogę zrobić przysiad niepełny, mniej więcej dom pozycji kiedy uda są prostopadłe do podłogi. Tylko, że juz kilkukrotnie słyszałem/czytałem opinie, że przysiady niepełne jeszcze bardziej katują stawy kolanowe. Robić te częściowe, czy odpuścic?