Ile posiłków dziennie?
Witam
Mam 14 lat, ważę 62,5 kg i mam 183 cm wzrostu.
Ile posiłków dziennie powinienem zjadać aby waga spadała i w jakich ilościach?
Mam 14 lat, ważę 62,5 kg i mam 183 cm wzrostu.
Ile posiłków dziennie powinienem zjadać aby waga spadała i w jakich ilościach?
1040
2
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 17:32
1 . oblicz zapotrzebowanie kalorii,białka itp ( kfd.pl ) i odejmij lub dodaj ( -na redukcje + na mase ) 500 kalorii z każdym tygodniem odejmuj po 100-200 kalori ( razem z białkiem,tłuszczami itp ) jak chudniesz więcej niz 1 kg tyg to musisz to musisz dodać kalorie jeśli mniej niz 1 kg to odjąc kalorie żeby śrdenio na 1 tyg chudnąc 1 kg , 2 układasz 5 posiłków na każdy dzień w którch w sumie będzie twoje zapotrzebowanie . dodaj aeroby , biegi ,interwały , stacje .
dodał odpowiedź 25 stycznia 2014 17:50
najlepiej jesc 5-6 posilkow dziennie oczywiscie po obliczeniu zaptrzebowania i makroskladnikow zeby ci sie wszystko zgadzalo ;-)
