pytania
Witam jestem obecnie na masie udało mi się już przybrać 10kg mając nadal niski BF ale zaczynają się problemy pracuje ciężko fizycznie przy czym tracę dużo kalorii i w chwili obecnej mając 84kg muszę jeść 6400 kalorii dziennie żeby nadal się budować i trochę mnie to przeraża czy jest to normalne przy takiej wadze czy jest coś nie tak z moim metabolizmem ?
Witam!
Ze względu, że nie posiadam zbytnio duzo funduszy na jakiego kolwiek gainera i chciałbym sie dowiedzieć jakie składniki najlepiej zmieszac do szejka domowej roboty.
Osobiscie sam zrobiłem sobie z 2 bananów mleka i płatki czekoladowe, ale sie zastanawiam co mógłbym tam dodać aby nie popsuło smaku, ale było bardziej wartościowe.
Pozdrawiam.
wczoraj trenowalem kaltke piersiowa cal trenining czyli 16 serii czy dzisiaj moge pocwiczyc wysikanie na plaskiej chocby jedna serie bo tak mnie kusi jak tak to z jakim ciezarem
Witam. około 2 miesiące temu doznałem kontuzji rozerwania więzozrostu barkowo-obojczykowego. Obeszło się bez operacji, lecz przez to mam tzw. "klawisz" to jest wystająca końcówka obojczyka. Odczuwam jeszcze bóle i zakres rotacji barku nie jest pełny. Moje pytanie brzmi : Czy ktoś zna jakieś podstawowe i lekkie ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową bo nie ukrywam, że chciałbym jak najszybciej wrócić do jakielkojwiek sprawności.
Witam jesli jestem na redukcji to moge pic np.3x dz. oliwe z oliwek po jednej łyszce?
Planuje taka małą redukcje gdzies kolo miesiąca zeby zeby troszke brzuszka sie pozbyc
dieta taka sama jak na mase tylko wegle obetne o połowe
Trening 3x w tyg + aeroby 3x w dni nie tr. bieg wolnym tepem po 1h zabezpieczajac sie bcaa
CZY MOZE TAK BYĆ?????????????????
Witam jesli jestem na redukcji to moge pic np.3x dz. oliwe z oliwek po jednej łyszce?
Planuje taka małą redukcje gdzies kolo miesiąca zeby zeby troszke brzuszka sie pozbyc
dieta taka sama jak na mase tylko wegle obetne o połowe
Trening 3x w tyg + aeroby 3x w dni nie tr. bieg wolnym tepem po 1h zabezpieczajac sie bcaa
CZY MOZE TAK BYĆ?????????????????
Witam,
mam pytanie czy trening na silowni 3 razy w tygodniu (pon., Sr., pt.) plus trening kalienistyki w sobotę zbudują masę mięśniową. Chodzi mi o coś takiego jak adam raw
Jakie ćwiczenia stosować na dokładne rozciągnięcie??
Witam . w piatek robilem tric i barki dzis ( pon ) bylem na silowni i robilem biceps . rozgrzewke ; 1 serie , i 2 normalnie potem nie moglem wyprostowac rac bo mnie barki bolały . dlaczego tak jest ? czy cos sie stało z barkami ?
to normalne że po treningu fbw nie czuję "pompy" tak zwanej??
Witaj Michał :) Ćwiczę na siłowni już prawie rok, do tej pory robiłem "mase" jednak bez żadnej diety jadłem co sie dało :) obecnie waże 82kg przy wzroście 173cm. Od lutego planuje zacząć redukcję moim największym problemem jest duże otłuszczenie brzucha nieco większe niż 25% tak mi się wydaję ale z resztą ciała nie jest tak strasznie.. Moja budowa to coś pomiędzy endomorfikiem a mezomorfikiem. Dietę ułożyłem na 2433 kcal (50% W , 30% B , 20% T ) nie chcę za bardzo stracić masy mięśniowej z tąd dieta wysokowęglowodanowa. Problem tkwi w tym że nie wiem za bardzo jaki plan treningowy stosować (stosowałem w splicie 3serie po 12-10-8powtórzeń) myślałem o połączeniu normalnego splita i crossfita coś takiego (http://www.sfd.pl/-t865733.html) tylko nie mam warunków aby ćwiczyć 5 razy w tygodniu więc dobrze by było gdyby to jakoś rozłożyć na 4 dni :) proszę poleć mi co mam zrobić aby nie spalić za bardzo mięśni i uzyskać choć trochę wyrzeźbioną sylwetke do lata :) z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam Radek :)
oprócz sztuk walki zajmuję się rownież siatkówką a do tego i tego mam słabą skoczność :/ jakię są jakie ćwiczenia polecacie na poprawę skoczności ? czas niegra tu roli:)
