pytania
Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps - 120 kap. czy branie tego specyfiku się po pierwsze opłaca to znaczy czy będą efekty po drugie czy nie będzie jakiś skutków ubocznych i czy nie będzie efektów ubocznych. To zamierza brać dziewczyna w wieku 16 lat.
Witam, mam 20 lat 176 cm wzrostu i 56 kg wagi (według wagi tanita 9% tłuszczu). Od 2 lat bawię się w kolarstwo, od 3 tygodni chodzę na siłownie. Moje pytanie brzmi , co zrobić aby przybrać na sile i masie? Na siłowni ćwiczę według porad z waszych filmików. Do zwykłego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (uwzględniając wydatek energetyczny na trening) dołożyłem 200 kalorii a moja masa po 3 tygodniach jest większa tylko o kilogram. Czy watro włączyć do diety białko i kreatynę? Jak je stosować
siemka mam problem bo cwicze juz 5 miesiecy 4 razy w tygodniu jem niej nie spadam z wagi trzymam jedna wage ale mam wyczuwalne miesnie brzucha ale przykryte odrobina tłuszczu co z tym zrobic ?
mam 21 lat ważę 70 kg mierzę 177cm wzrostu oraz posiadam około 13 % tłuszczu w organizmie.
Trenuje około 4 razy w tygodniu ( treningi siłowe wraz z cardio ). jeżdżę codziennie wyczynowo na bmx teraz z przyczyn pogodowych nie jeżdżę ( w ciepłe dni poruszam się wyłącznie rowerami)
chce zjechać z tłuszczem do około 10 % oczywiście najmniej tracąc na mięśniach
czy taki przykładowy dzień diety jest dla mnie odpowiedni ?
( moje dni na diecie wyglądają podobnie staram się wyłącznie różnicować smaki dań, ewentualnie jakiś twarożek do kanapek
http://zapodaj.net/images/bd633d77968d8.jpg
Jeszcze jedno , jak dobrze wnioskuje jestem ektomorfikiem/mezomorfikiem ( da się to ocenić na oko ? jeżeli tak to proszę o potwierdzenie mojej tezy
moje foto
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/1468602_631799150191980_786385706_n.jpg?oh=1b8e1e1f71f44053b1168086304beca4&oe=52AE49A5&__gda__=1387203593_483df347bc5d59ec3a286517114313e8
Witam, mam pytanie chciałbym się dowiedzieć jakiego suplementu mam zacząć używać abym przybrał trochę na suchej masie mięśniowej, staram się trzymać dietę. wzrost 182 waga 93kg Ćwiczę ok 3lat na "sucho"
Fakt czy mit? Mianowicie czy podczas gotowania ryżu, makaronu, kasz itp. itd. część węglowodanów przekazywane jest do wody i opłacalne byłoby jej picie ?
Ćwiczę na siłowni 3 miesiące, przez ten czas poznałem technikę większości ćwiczeń. Mój cel to zbudowanie masy mięśniowej. Mam prośbę o uzupełnienie mojego planu w ilość serii i powtórzeń. Jeśli mam coś w nim zmienić to z chęcią wysłucham waszych rad: Oto on :
KLATKA + TRICEPS
BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIĘ
PLECY + BICEPS
NOGI
KLATKA:
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY
4. POMPKI NA PORĘCZACH
TRICEPS:
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
BARKI:
1. ARNOLDKI
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
3. ODWROTNE ROZPIĘTKI (NA MASZYNIE)
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA
KAPTURY:
1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
PRZEDRAMIĘ:
1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
PLECY:
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4. ”MARTWY CIĄG”
5. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (PROSTOWNIKI)
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
NOGI:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM
4. WYKROKI CHODZONE
Witam.
Mam pytanko odnośnie suplementacji...
Mieszkam aktualnie w internacie zostało mi nie wiele bo do czerwca ;) poźniej już studia
W internacie jedzonko nie jest za dobre jak to w internacie :) Staram się utrzymywać jako tako dietke :) przywożąc swoje posiłki ale to nie na długo mi starcza,
I teraz chciał bym się dowiedzieć jaka suplementacje stosować w takich warunkach zeby zrobić trochę masy ;p
Witam wrzucam wam moją rozpiskę i proszę o sprawdzenie .System powtórzeń to 6-8pow. i 4 serie .Na biceps i triceps 3s
Poniedziałek(Plecy)
Podciągania nachwytem szeroko 2 x max
Podciaganie podchwytem wąsko 2x max
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
sciaganie drazka zza kark
Ławeczka rzymska skłony z dociążeniem
Przyciąganie wyciągu dolnego
Martwy ciąg
Wtorek(klata + biceps)
Wyciskanie sztangą skos dol
Wyciskanie sztangielkami poziomo
rozpietki skos
przenoszenie hantla
Uginanie ze sztangą
Uginanie sztangielek z rotacją
Uginanie ze sztangielkami młotkowo leżąc na plecach na ławce skośnej
Czwartek (Barki + Triceps)
przyciąganie sztangi
Wznosy sztangielkami przodem
Wyciskanie sztangi na suwnicy shmita
Wznosy sztangielkami w opadzie
wyciskanie hantla zza glowy
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Prostowanie rąk na wyciagu
Piątek (nogi)
Uginanie nóg na maszynie leżąc
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
Prostowanie na maszynie
Wykroki chodzone
Martwy ciąg na prostych nogach
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ
Wspiecia na palcach na łydki
Witam moje pytanie odnosi się do tego czy trzeba zmieniać plan treningowy .W jednym z filmiku Pan Michał Karmowski mówił że nie lecz nie moge znaleść tego filmu.Czy mógłby ktoś podrzucić ?
Cześć. Moje pytanie jest następujące : Jak korzystać z sauny ? Mam 18 lat, 180cm wzrostu ważę 73 kg i swoją przygodę z siłownią zacząłem niedawno bo trenuje 2 dwa miesiące. Zależy mi na rozbudowaniu masy mięśniowej. Niestety w internecie jest niewiele wiedzy na temat korzystania z sauny w połączeniu z trenowaniem na siłowni jeśli już jakieś informacje są to bardzo rozbieżne. Jak korzystać? jak długo przebywać w saunie? Przed czy po treningu? Może tylko w dni wolne od treningu? Wyczytałem też że sauna powoduje wydzielanie się wody z mięśni co utrudnia przybranie na masie czy to prawda ?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :).
Dawid
Witam,
Moze mi ktos powiedzieć ile potrzebuje węgli, białka i tłuszczy przy wzroscie 186 , wadze 85kg. Chodzi mi o wzrost masy mięsnowej. Chciałbym dojsc do 90kg. Trening siłowy prowadze 4x w tygodniu oraz biegam raz w tygodniu dla przyspieszenia metabolizmu. Korzystałem juz z roznych kalkulatorów i każdy podaje co innego, zwariować mozna.. ;)
pozdrawiam
