Większa siła i masa
Witam, mam 20 lat 176 cm wzrostu i 56 kg wagi (według wagi tanita 9% tłuszczu). Od 2 lat bawię się w kolarstwo, od 3 tygodni chodzę na siłownie. Moje pytanie brzmi , co zrobić aby przybrać na sile i masie? Na siłowni ćwiczę według porad z waszych filmików. Do zwykłego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (uwzględniając wydatek energetyczny na trening) dołożyłem 200 kalorii a moja masa po 3 tygodniach jest większa tylko o kilogram. Czy watro włączyć do diety białko i kreatynę? Jak je stosować
959
3
dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 17:47
Na razie nie używaj suplementów, możesz sie wspomóc odżywkami typu białko, gainer czy carbo, jeśli nie możesz uzupełnić makroskładników w diecie. Jesteś ektomorfikiem więc do zapotrzebowania kalorycznego dodaj minimum 500-800 kcal. Wtedy Ci będzie szła waga 1kg na 2 tygodnie.
dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 20:57
Dołóż jeszcze troszkę kalorii ok 100-200kcal, białko najlepiej jak uzyskasz z jedzenia ale jeśli będzie go brakowało w diecie to kup białko serwatkowe, polecam whey 100 od treca.
dodał odpowiedź 15 grudnia 2013 18:54
Desperaci jedzą wysokokaloryczne posiłki przed snem, ale to lekka głupota bo wieczorem jest wolny metabolizm i tylko tłuszczu sobie odłożysz. Aczkolwiek warto zjeść wolnowchłanialne białko przed snem - zahamujesz nocny katabolizm. No i nie licz że szybko zbudujesz mase jeśli przesadzasz z aerobami. Słyszałem gdzieś kiedyś taką zasadę kulturysty: Jeśli nie musisz biec to idź. Jeśli nie musisz iść to stój. Jeśli nie musisz stać to leż. Jeśli już leżysz to najlepiej idź spać! :D
