Jaką suplementację zacząć?
Witam, mam pytanie chciałbym się dowiedzieć jakiego suplementu mam zacząć używać abym przybrał trochę na suchej masie mięśniowej, staram się trzymać dietę. wzrost 182 waga 93kg Ćwiczę ok 3lat na "sucho"
465
5
dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 16:35
Samo staranie się trzymania diety nie wystarczy, musisz mieć ją dopiętą na ostatni guzik, oblicz jej kalorie i makroskładniki w kalkulatorze kalorii np. na potreningu.pl , wtedy będziesz wiedział, czy musisz wspomóć się odżywkami białkowymi czy węglowodanowymi. Jako suplementy na początek weź kreatynę monohydrat.
dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 16:47
Witam Adrianie
Jeżeli podchodzisz do budowania czystej masy mięśniowej na serio przede wszystkim musisz zwrócić uwagę na dietę, musi być ona dopięta na ostatni guzik. Kolejną rzeczą będą trening aerobowe bezpośrednio po treningu siłowym, jak dużo to znów zależy od Twojej budowy. Kolejną rzeczą będzie trening jak on wygląda obecnie ? Co do odżywek i suplementów to nie wiem co do tej pory już miałeś okazję przejeść, ale kreatynę oraz aminokwasy Bcaa możesz na spokojnie dorzucić. To takie podstawy. Jeżeli będziesz miał więcej pytań zapraszam. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 16:54
Polecam kreatyne cm3 . Ale przede wszystkim dieta
dodał odpowiedź 14 grudnia 2013 21:05
Zadbaj o dietę, o suplementacji pomyśl na samym końcu. Bo dopiero jak dieta przestanie wystarczać do budowy mięśni to wtedy zabierz się za suplementacje. Gdybyś zamiast starać się trzymać dietę, trzymałbyś ją w 100% to po tych 3 latach byś już miał konkretną sylwetkę.
dodał odpowiedź 15 grudnia 2013 10:13
no skoro dieta jest to w razie uzupełnienia jej białko, glutamina tez bedzie dobra i kreatyna
